做仰臥起坐起不來怎麼辦？

仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式， 運動強度不大， 適合男女做。 但是也有人遇到做運動途中起不來的情況。 對於仰臥起坐途中起不來怎麼辦的問題， 人們應該注意仰臥起坐的次數， 循序漸進。

1.多鍛煉

仰臥起坐起不來， 這個是屬於正常情況。

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。 起不來是因為你的腹直肌沒有力量， 而且也是和自己不經常鍛煉有很大的關係。 還有可能是你的脊椎柔韌性不行， 柔韌性不行也是起不來的。 所以你想要做標準的仰臥起坐， 需要經常去做的。 每次去鍛煉的時候，

盡可能往多的去做， 直到在也做不起來為止。 而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。 脊椎以及大腿後側的柔韌性。

2.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

4.控制數量

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈，

兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。