二十四式簡化太極拳又被現代人稱作二十四式太極拳， 是由現代人在古人的智慧結晶上創編而成， 修煉太極拳的好處是強身健體， 改變易生病體質， 下面隨著太極圖解練習一下吧!
二十四式簡化太極拳調節意氣神經
太極拳主張用意不用力， 用意帶形， 形意合一， 用意念帶動筋骨肉， 這是內家拳的共同追求。
即主宰於內， 副佐於外。 意是意識、意趣、意境等意思。 如果鍛煉時幾個方面都照顧周到， 到了一定階段， 就會進入一種有氣感的狀態， 內氣鼓蕩， 周身舒泰。 意氣方面， 包含內容豐富， 但整體圓融的意境可能最為重要，
二十四式簡化太極拳圖解(上)
一、起式
1、身體自然並步直立， 右腳輕輕提起， 向左開步， 與肩同寬， 腳尖向前;兩臂自然下垂， 兩手放在大腿外側。 眼向前平視。 (圖1)
2、兩臂慢慢向前平舉， 兩手高與肩平， 與肩同寬， 手心向下。 (圖2、3)
3、上體保持正直， 兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下按， 兩肘下垂與兩膝相對。 眼平視前方。 (圖4)
二、左右野馬分鬃
1、上體微向右轉， 身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈， 手心向下， 左手經體前向右下劃弧放在右手下， 手心向上， 兩手心相對成抱球狀， 左腳隨即收到右腳內側， 腳尖點地。 眼手右手。 (圖5、6)
2、上體微向左轉， 左腳向左前方邁出， 右腳跟後蹬， 右腿自然伸直成左弓步;同時上體繼續向左轉，
身體左轉， 身體重心再移至左腿;同時左手翻轉向下， 左臂收在胸前平屈， 右手向左下劃弧放在左手下， 兩手心相對成抱球狀， 右腳隨即收到左腳內側， 腳尖點地。 眼看左手。 (圖10、11、12)
4、右腿向右前方邁出， 左腿自然伸直成右弓步;同時上體右轉， 左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開， 右手高與眼平， 肘微屈;左手落在左胯旁， 肘亦微屈， 手心向下， 指尖向前。 眼看右手。 (圖13、14)
隨轉體分別慢慢向左上、右下方分開， 左手高與眼平， 肘微屈;右手落在右胯旁， 肘也微屈， 手心向下， 指尖向前。 眼看左手。 (圖7、8、9)
5、與3同， 惟左右相反。 (圖15、16、17)
6、與4同， 惟左右相反。 (圖18、19)
三、白鶴亮翅
1、上體微向左轉， 左手翻掌向下， 左臂平屈胸前， 右手向左上劃弧， 手心轉向上， 與左手成抱球狀。 眼看左手。 (圖20)
2、右腳跟進半步， 上體後坐， 身體重心移至右腿， 上體先向右轉， 面向右前方， 眼看右手;然後左腳稍向前移， 腳尖點地成左虛步。
同時上體再微向左轉， 面向前方， 兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開， 右手上提停於右額前， 手心向左後方， 左手落于左胯前， 手心向下， 指尖向前。 眼平視前方。 (圖21、22)
四、左右摟膝拗步
1、右手從體前下落， 由下向後上方劃弧至右肩外側， 肘微屈， 手與耳同高， 手心斜向上， 左手由左下向上、向右劃弧至右胸前， 手心斜向下;同時上體先微向左再向右轉， 左腳收至右腳內側，
2、上體左轉， 左腳向前(偏左)邁出成左弓步;同時右手屈回由耳側向前推出， 高與鼻尖平， 左手向下由左膝前摟過落于左胯旁， 指尖向前。 眼看右手手指。 (圖26、27)
3、右腿慢慢屈膝， 上體後坐， 身體重心移至右腿， 左腳尖翹起微向外撇， 隨後腳掌慢慢踏實， 左腿前弓， 身體左轉， 身體重心移至左腿。
右腳收到左腳內側， 腳尖點地;同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至左肩外側， 肘微屈， 手與耳同高， 手心斜向上， 右手隨轉體向上、向左下劃弧落于左胸前， 手心斜向下。 眼看左手。 (圖28、29、30)
4、與2同， 惟左右相反。 (圖31、32)
5、與3同， 惟左右相反。 (圖33、34、35)
6、與2同。 (圖36、37)
五、手揮琵琶
右腳跟進半步， 上體後坐， 身體重心轉至右腿上， 上體半面向右轉， 左腳略提起稍向前移，
同時左手由左下向上挑舉， 高與鼻尖平， 掌心向右， 臂微屈， 右手收回放在左臂肘部裡側， 掌心向左。 眼看左手食指。 (圖38、39、40)
六、左右倒卷肱
1、上體右轉， 右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉， 臂微屈， 左手隨即翻掌向上。 眼的視線隨著向右轉體先向右看， 再轉向前方看左手。 (圖41、42)
2、右臂屈肘折向前， 右手由耳側向前推出， 手心向前， 左臂屈肘後撤， 手心向上， 撤至左肋外側;同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步， 腳掌先著地， 然後全腳慢慢踏實， 身體重心移到左腿上成右虛步， 右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。 眼看右手。 (圖43、44)
3、上體微向左轉;同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉， 手心向上， 右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。(圖45)
4、與2同，惟左右相反。(圖46、47)
5、與3同，惟左右相反。(圖48)
6、與2同。(圖49、50)
7、與3同。(圖51)
8、與2同，惟左右相反。(圖52、53)
七、左攬雀尾
1、上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下。眼看左手。(圖54)
2、身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心轉向下收至右胸前，兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。(圖55、56)
3、上體微向左左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步;同時左臂向左前方推出，高與肩平，手心向後，右手向右下落放於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。(圖57、58)
4、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方;然後兩手下捋。
即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後;同時身體重心移至右腿。眼看右手。(圖59、60)
5、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側，上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成左弓步。眼看左手腕部。(圖61、62)
6、左手翻掌，手心向下，右手經左手腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平視。(圖63、64、65)
7、上式不停，身體重心慢慢前移;同時兩手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。眼平視前方。(圖66)
八、右攬雀尾
1、上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣，右手向右平行劃弧至右側;然後由右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀。
同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地。眼看左手。(圖67、68、69、70)
2、同“左攬雀尾”
3、惟左右相反。(圖71、72)
3、同“左攬雀尾”。
4、惟左右相反。(圖73、74)
4、同“左攬雀尾”。
5、惟左右相反。(圖75、76)
6、同“左攬雀尾”。
7、左右相反。(圖77、78、79)
8、同“左攬雀尾”。
9、惟左右相反。(圖80)
九、單鞭
1、上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣;同時上體左轉，兩手向左劃弧，直至左臂平舉伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運轉至左肋前，手心向後上方。眼看左手。(圖81、82)
2、身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地;同時右手向右上方劃弧，至右斜前方時變勾手，臂略高於肩，左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向裡。眼看左手。(圖83、84)
3、上體微向左轉，左腳向左前側邁出，右腳跟後蹬成左弓步;在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。(圖85、86)
十、雲手
1、身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖裡扣;左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手變掌，手心向右前。眼看左手。(圖87、88、89)
2、上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移，左手由臉前向左側劃弧，手心漸轉向左方，右手由右下經腹前向上劃弧至左肩前，手心斜向後;同時右腳靠近左腳成小開立步。眼看右手。(圖90、91)
3、上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手向右劃弧，手心翻轉向右;左腿隨之向左橫跨一步。眼看左手。(圖92、93、94)
4、同2。(圖95、96)
5、同3。(圖97、98、99)
6、同2。(圖100、101)
結語：以上是二十四式簡化太極拳的上部分，您是否已經掌握了嗎?學習太極拳是個長期過程，在練習中，要保持心靜體松，全身心投入練習，這樣才能學習到太極拳的要領，也是學習的目的。
右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。(圖45)4、與2同，惟左右相反。(圖46、47)
5、與3同，惟左右相反。(圖48)
6、與2同。(圖49、50)
7、與3同。(圖51)
8、與2同，惟左右相反。(圖52、53)
七、左攬雀尾
1、上體微向右轉，同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，左手放鬆，手心向下。眼看左手。(圖54)
2、身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心轉向下收至右胸前，兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。(圖55、56)
3、上體微向左左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步;同時左臂向左前方推出，高與肩平，手心向後，右手向右下落放於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。(圖57、58)
4、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方;然後兩手下捋。
即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後;同時身體重心移至右腿。眼看右手。(圖59、60)
5、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側，上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向後，右手心向前，左前臂要保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成左弓步。眼看左手腕部。(圖61、62)
6、左手翻掌，手心向下，右手經左手腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平視。(圖63、64、65)
7、上式不停，身體重心慢慢前移;同時兩手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。眼平視前方。(圖66)
八、右攬雀尾
1、上體後坐並向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣，右手向右平行劃弧至右側;然後由右下經腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀。
同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地。眼看左手。(圖67、68、69、70)
2、同“左攬雀尾”
3、惟左右相反。(圖71、72)
3、同“左攬雀尾”。
4、惟左右相反。(圖73、74)
4、同“左攬雀尾”。
5、惟左右相反。(圖75、76)
6、同“左攬雀尾”。
7、左右相反。(圖77、78、79)
8、同“左攬雀尾”。
9、惟左右相反。(圖80)
九、單鞭
1、上體後坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖裡扣;同時上體左轉，兩手向左劃弧，直至左臂平舉伸於身體左側，手心向左，右手經腹前運轉至左肋前，手心向後上方。眼看左手。(圖81、82)
2、身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地;同時右手向右上方劃弧，至右斜前方時變勾手，臂略高於肩，左手向下經腹前向右上劃弧停於右肩前，手心向裡。眼看左手。(圖83、84)
3、上體微向左轉，左腳向左前側邁出，右腳跟後蹬成左弓步;在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。(圖85、86)
十、雲手
1、身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖裡扣;左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手變掌，手心向右前。眼看左手。(圖87、88、89)
2、上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移，左手由臉前向左側劃弧，手心漸轉向左方，右手由右下經腹前向上劃弧至左肩前，手心斜向後;同時右腳靠近左腳成小開立步。眼看右手。(圖90、91)
3、上體再向右轉，同時左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，右手向右劃弧，手心翻轉向右;左腿隨之向左橫跨一步。眼看左手。(圖92、93、94)
4、同2。(圖95、96)
5、同3。(圖97、98、99)
6、同2。(圖100、101)
結語：以上是二十四式簡化太極拳的上部分，您是否已經掌握了嗎?學習太極拳是個長期過程，在練習中，要保持心靜體松，全身心投入練習，這樣才能學習到太極拳的要領，也是學習的目的。
