隨著時代的進步， 很多人會選擇進行戶外運動， 其中包括登山、露營、蹦極、攀岩等運動。 其中攀岩運動在青年人中較為流行的。 那麼在我們進行戶外攀岩前， 需要準備哪些攀岩裝備呢?又有哪些攀岩技巧可以學習呢?今天就為大家一一的介紹。
攀岩運動就是人體在眾多裝備的保護下， 通過自己全身的力量在岩壁上進行攀爬的一種運動。 下面就具體講解一些攀岩的基本裝備。
主繩
貫穿攀登者、保護點和保護器的結合線。 主繩是攀岩保護中不可或缺的生命線。 主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，
主繩可分為動力繩和靜力繩， 它們的彈性不同。 動力繩的彈性係數為6%～8%， 100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米。
這樣攀登者在攀爬過程中脫落時會有一個緩衝的過程， 減少衝力。 動力繩是各種攀岩活動的主要用具。
靜力繩的延展性很小， 彈性約為2%， 一般用於下降和探洞。 只有通過UIAA或CE檢測並帶有其認證標誌的主繩才可使用， 不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項
絕對避免在銳利的岩角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽， 以防岩屑、細沙進入纖維造成內部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸鹼性化學藥品;每次使用前後進行檢查， 定期淘汰;不用時存放於陰涼、乾燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上， 承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和衝力。 安全帶的腰帶為受力部分， 其餘腿帶等則為了舒適、便利而設計。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去， 否則受力時有拉開的危險。
反穿之後的帶子頭長度必須要在10cm以上， 短於10釐米則要需換成長的安全帶。 攀登之前攀登者及保護者都要檢查一下安全帶是否穿戴無誤。
只有腰帶和保護環是承重的， 其它部分不可承載人體重量;裝備環的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶， 舒適但笨重， 適用于室內攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統攀登或器械攀登時， 要考慮裝備環的數量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開合的金屬環狀物， 將各類保護器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態， 避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置， 重量輕、操作便利， 可用于臨時保護點， 若使用普通鎖做固定保護， 須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。
鐵鎖的縱向抗拉力大於橫向抗拉力;鐵鎖門打開時， 縱向抗拉力會降低;鐵鎖門是最薄弱的環節， 不可直接受力。 正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會帶來內部的裂痕導致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現沖墜的情況下， 攀登者應直接將主繩和安全帶連接， 不能使用鐵鎖作為中間環節。
使用UIAA或ICC認證的鐵鎖，
保護器
當主繩以正確方式通過保護器時， 其特殊構造能增加摩擦力， 使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。 8字形保護器以前最常用， 但會使主繩反復擰轉纏繞， ATC較好地解決了這一問題。
GRIGRI， REVERSO等保護器在一定條件下會自鎖， 但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過， 分清制動端和受力端;對於不能自鎖的保護器， 使用中永遠要握住主繩的制動端。
扁帶
軟性帶狀物， 通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈， 提供保護器械之間的軟性連接。
機械縫合的強度大於手工打結， 但手工方式可自由調整扁帶長度使其適合需要。 移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，
架設固定保護點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護點， 此時須注意扁帶的連接方式以區分主受力點和備用受力點;還要保證一個臨時保護點失效時， 不衝擊其它保護點， 不影響整體保護效果。
快掛
扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛， 使用時一端扣入保護點， 一端連接人體安全帶或主繩， 帶來操作便利。
快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣， 存在不慎打開或收力壓開的危險， 所以只有一個快掛時， 不能作為固定保護點使用。
先鋒攀登或傳統攀登的路線中使用快掛作為臨時保護點， 此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。 要求主繩從快掛與岩壁之間穿入， 從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側。
若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
岩石塞
規格、形狀不一的金屬製品，可放入岩縫、石洞、石橋等地形中並固定住，成為保護點。
以放置岩塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保岩塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。不帶機械部件的岩石塞主要利用自身的各向不對稱性和岩縫內部的形狀變化，固定在岩縫狹窄處。
機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入岩縫，彈開後即可卡住，操作便利，適用範圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。熟悉各類岩塞的直徑和適用範圍將大大提高操作速度，必要時可在岩塞杆上進行標記。
岩釘
提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進岩縫提供保護力，另一頭是環狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條岩縫的兩個岩釘存在撬開岩石的可能。
膨脹釘
利用衝擊鑽和錘子，膨脹釘可打入整塊岩石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點。
掛片
一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在岩壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點的重要組成部分。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運動中的保護手段，提供緩衝和減震作用。抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數量不夠，保護者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額後腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。
攀岩鞋
鞋底採用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水準的重要變革。
使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利於增強腳感，便於精確踩點和發力。攀岩鞋種類繁多，適應于不同的石質、岩壁角度以及不同的攀登方式.
攀岩的技巧
基本原則
技巧訓練之根本在於建立資料庫，其步驟可分為“取得”及“練習”兩部分，兩者間並無一定的先後順序，攀岩者可同時進行。
第一階段：取得資料庫
此階段旨在學習特定攀爬技巧，強調於摸索不同動作。人工岩場為最佳之訓練地點，因可反覆練習同一動作。由於大腦會不斷記憶曾做過的動作，因此此階段的重點在於僅讓大腦儲存最有效率的動作。
訓練的基本原則如下
1.在體能最佳的情況下學習技巧，不應在疲勞的情況下學習新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協調性。
2.在安全的環境下學習技巧，儘量以top-rope或於離地面近之抱石牆進行訓練。
3.勿在恐懼的情況下學習技巧，由於新的技巧有可能得做出超出極限或不平衡的動作，唯有在心中無懼的情況下方能做出最有效率的動作。
第二階段：練習資料庫中的動作
在賽時的心理壓力下，唯有以最常練習的動作或以直覺反應做出的動作方能使攀爬更省力。第二階段的重點便在於反覆練習並熟稔第一階段所學習到的技巧。
此訓練之目的在於減少以下情況發生的機率，因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產生恐懼感、于遭遇難關時動作變得缺乏效率。
總之，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩固，否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。新技巧的練習應循序漸進、逐漸增加難度。
整合上述兩階段
雖然須先學會特定技巧方能進行練習，但並不表示開始練習即等於停止學習新的技巧，因為沒有一個攀岩者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進步是同步的，技巧能幫助力量的提升，力量增進後又可再學習更高深的技巧。
在一天的訓練中，於體力較佳時可先學習新的動作，待稍微疲勞後再進行抗壓訓練，是最具效率的訓練方法。許多攀岩者當爬不上某一條路線時便結束訓練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標。
但肌肉疲勞僅代表力量訓練的結束，並不表示不能繼續進行技巧訓練。疲勞時，仍可選擇一些較簡單的路線來訓練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點對於初學者尤其重要。這並不表示初學者不能訓練力量，而是應選擇熟悉之路線或動作進行訓練，以免爬得沒有效率。
其次，對選手而言，極限攀登能力(red-point)之訓練僅能占年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當穩固時。極限攀登能力的提升並不會有助於技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。
因為在體能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之，想要提升攀登的技巧必須先花時間在學習及練習上，而不是一昧向高難度路線挑戰。最有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習，如此方能逐一修正自己的缺點。
結語：攀岩運動看似很簡單，其實不然，它不僅要我們手部有力量，更要與全身的各個關節肌肉、肌腱全面的配合，集中力量的向上攀爬。上文向大家介紹了一些攀岩技巧希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。
從外側穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側。若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
岩石塞
規格、形狀不一的金屬製品，可放入岩縫、石洞、石橋等地形中並固定住，成為保護點。
以放置岩塞作為保護點需要豐富的器械經驗，操作者必須非常謹慎，確保岩塞在可能出現的受力方向上不會移動或脫出。不帶機械部件的岩石塞主要利用自身的各向不對稱性和岩縫內部的形狀變化，固定在岩縫狹窄處。
機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態進入岩縫，彈開後即可卡住，操作便利，適用範圍廣，是攀登傳統路線的上佳選擇。熟悉各類岩塞的直徑和適用範圍將大大提高操作速度，必要時可在岩塞杆上進行標記。
岩釘
提供另一種建立保護點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進岩縫提供保護力，另一頭是環狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條岩縫的兩個岩釘存在撬開岩石的可能。
膨脹釘
利用衝擊鑽和錘子，膨脹釘可打入整塊岩石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點。
掛片
一側通過膨脹釘或螺絲釘固定在岩壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點的重要組成部分。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運動中的保護手段，提供緩衝和減震作用。抱石墊內部是兩層或更多不同質地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數量不夠，保護者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額後腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。
攀岩鞋
鞋底採用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水準的重要變革。
使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利於增強腳感，便於精確踩點和發力。攀岩鞋種類繁多，適應于不同的石質、岩壁角度以及不同的攀登方式.
攀岩的技巧
基本原則
技巧訓練之根本在於建立資料庫，其步驟可分為“取得”及“練習”兩部分，兩者間並無一定的先後順序，攀岩者可同時進行。
第一階段：取得資料庫
此階段旨在學習特定攀爬技巧，強調於摸索不同動作。人工岩場為最佳之訓練地點，因可反覆練習同一動作。由於大腦會不斷記憶曾做過的動作，因此此階段的重點在於僅讓大腦儲存最有效率的動作。
訓練的基本原則如下
1.在體能最佳的情況下學習技巧，不應在疲勞的情況下學習新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協調性。
2.在安全的環境下學習技巧，儘量以top-rope或於離地面近之抱石牆進行訓練。
3.勿在恐懼的情況下學習技巧，由於新的技巧有可能得做出超出極限或不平衡的動作，唯有在心中無懼的情況下方能做出最有效率的動作。
第二階段：練習資料庫中的動作
在賽時的心理壓力下，唯有以最常練習的動作或以直覺反應做出的動作方能使攀爬更省力。第二階段的重點便在於反覆練習並熟稔第一階段所學習到的技巧。
此訓練之目的在於減少以下情況發生的機率，因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產生恐懼感、于遭遇難關時動作變得缺乏效率。
總之，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩固，否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。新技巧的練習應循序漸進、逐漸增加難度。
整合上述兩階段
雖然須先學會特定技巧方能進行練習，但並不表示開始練習即等於停止學習新的技巧，因為沒有一個攀岩者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進步是同步的，技巧能幫助力量的提升，力量增進後又可再學習更高深的技巧。
在一天的訓練中，於體力較佳時可先學習新的動作，待稍微疲勞後再進行抗壓訓練，是最具效率的訓練方法。許多攀岩者當爬不上某一條路線時便結束訓練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標。
但肌肉疲勞僅代表力量訓練的結束，並不表示不能繼續進行技巧訓練。疲勞時，仍可選擇一些較簡單的路線來訓練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點對於初學者尤其重要。這並不表示初學者不能訓練力量，而是應選擇熟悉之路線或動作進行訓練，以免爬得沒有效率。
其次，對選手而言，極限攀登能力(red-point)之訓練僅能占年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當穩固時。極限攀登能力的提升並不會有助於技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。
因為在體能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之，想要提升攀登的技巧必須先花時間在學習及練習上，而不是一昧向高難度路線挑戰。最有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習，如此方能逐一修正自己的缺點。
結語：攀岩運動看似很簡單，其實不然，它不僅要我們手部有力量，更要與全身的各個關節肌肉、肌腱全面的配合，集中力量的向上攀爬。上文向大家介紹了一些攀岩技巧希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。
