太極拳是一項整體運動， 習練太極拳對身法要求非常嚴格， 太極拳的特點柔和緩慢， 圓活輕靈， 通過練習太極拳能提高身體穩定性。 現代人習練太極拳的好處是強身健體， 下面隨著48式太極拳視頻， 瞭解48式太極拳整體動作要求。
48式太極拳整體動作要求
練習太極拳時， 始終要保持心平氣和， 做到松靜， 身體要端正自然， 百會穴和會陰穴要保持垂直。
避免挺胸、凸肚、低頭、彎腰、弓背、翹臀等現象;呼吸要自然， 逐漸運用腹式呼吸， 始終保持腹實胸寬狀態， 轉動時也不要破壞身正體松、腹實胸寬的狀態， 使身體下部穩重、上部靈活。
練拳時始終要精神集中， 用意指導動作， 動作要輕鬆柔和， 不可用拙力;動作上要弧形旋轉， 逐漸做到各個關節和肌肉群都能一動無有不動， 動作協調連貫， 綿綿不斷;姿勢和動作， 處處要求圓滿， 不使有凹凸缺陷之處。
習練太極拳要以腰部為軸心， 腰部要松沉直豎， 不出現軟榻、搖晃現象， 而是微微旋轉， 帶動四肢運動。
頭要正直， 虛靈上頂;目光要隨著主要的手轉動;頸項要隨著目光轉動， 松豎而不僵硬;口唇要自然閉合， 下頜微微裡收， 舌尖上卷輕抵上顎， 使唾液的分泌加強;養成呼吸以鼻的習慣， 這樣能在練拳時喉頭不致感到乾燥。 肩要松沉， 肘要松墜且微屈;腕部靈活有力， 指要舒展;要含胸， 即胸肌要放鬆，
兩腿要分虛實， 胯根要鬆開， 膝關節始終要保持微屈。 動步出腿， 須將重心先坐穩於一腿， 胯根微向內收， 身體中正且微向下蹲， 然後另一腿緩緩伸出;過半路才身體略為站高(但不可顯示忽高忽低的現象)。 隨著重心的緩緩移轉， 兩足交替支持重心， 以保持全身的平衡。
做到每勢定式似停非停時候， 腰要在松沉直豎中略有下塌之意， 脊柱節節往下松沉， 大椎微有鼓起上提之意， 使有上下對拉拔長之勢。 胯根要撐開撐圓， 意注要上貫指尖，
目標要與手同步， 手到哪， 目光就到哪， 眼神要照顧上下兩旁， 耳朵要靜聽身後， 內勁只能用到九分， 神氣要貫到十分。
肩與胯要保持垂直， 肘與膝要上下相應， 手指尖與足趾尖上下相應;前手指尖與後手指尖遙想呼應， 前足趾尖與後足趾尖遙想呼應;上下、左右、前後互相呼應合住。 外形上要求自然合住， 神氣尤須先行合住， 開則俱開， 合則俱合。 姿勢要圓滿、舒展、嚴正、不散漫、不萎縮。 架式開展的要做到在開展中不顯得散漫， 加工緊湊的要做到小中見大， 不顯得萎縮。 立身要中正，
凡逢前手指尖上對鼻尖， 下對足尖的姿勢， 術語稱作：“三尖相對”。 任何姿勢， 必須肩與胯合， 肘與膝合， 手與足合， 術語稱作：“外三合”。
每一姿勢的起承轉合， 著著連貫， 處處合住， 其中主次先後， 要細心體會， 辨別清楚， 尤其在動作中間不可有停頓之處。 內外、上下、左右、前後要協調一致， 不先不後， 要做到“上下相隨”、“一氣貫串”、“一氣呵成”。
練拳時一個姿勢要接著一個姿勢， 要滔滔不絕， 連貫圓活， 愈練愈松愈慢(慢以氣勢連貫， 呼吸自然， 動作不停斷為度， 過慢則神氣散漫， 周身有呆像)， 使呼吸逐漸加細、加深、加長、加均， 內臟逐漸充實， 腿力逐漸穩固， 體力逐漸增強。
練太極拳的“心法”， 可以抽象地概括為“靜、松、正、圓、舒、勻、輕、穩”八個字。
靜是屏除雜念， 精神集中;松是內外放鬆， 暢通氣血;正是端正不偏， 不俯不仰;圓是旋轉柔順， 內外協調;舒是大不散漫， 小不萎縮;勻是快慢均勻(陳氏太極拳須快慢相間)， 緩急從心(初練太極拳時， 動作不論快慢， 不失其“等速性”， 謂之勻);輕是舉動輕靈， 不僵不滯;穩是虛實變換， 處處穩重。
架子分高、中、低三種。 架子高你要根據練習者的體力條件和熟練程度來決定。 太極拳運動量的大小， 決定於架子的高低和快慢， 高而快的練法運動量小， 低而慢的練法運動量大。 運動量的增加要循序漸進， 並根據進展情況及時加以調整。
練整套拳時， 在開頭確定了高、中或低的架子以後， 就要始終保持一個水準， 不要忽高忽低。
要求提高技術水準， 而體力條件許可的人，應逐步提高運動量，不應滿足於輕鬆舒服的練法。輕鬆的練法是療病保健的練法，對提高技術水準幫助不大。提高運動量的方法有兩種：一種是要把胯根的高度放低(胯與膝平的練法，膝關節負擔量極大)，運動中保持一個水準，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要慢而勻，虛實變換要分清、落實，特別是在每逢動作轉換時，要把胯根內收放低，身微下蹲而姿勢保持中正，這樣腿力能特別增強;另一種是把拳套一次接連練習兩遍、三遍、四遍以至十遍(以陳氏太極拳為例，傳統的下苦功練法是一次連續練十遍，其時間約為一小時二十分鐘)，並注意練法的正確性。這兩種練法可以並用，也可以單用，因人而異。過去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅持了二十年之久，故其功力深厚，精微巧妙，獨步一時。凡是經過傳統的勤學苦練的方法，技術上、水準上及功夫上都有出類拔萃的成就。
而體力條件許可的人，應逐步提高運動量，不應滿足於輕鬆舒服的練法。輕鬆的練法是療病保健的練法，對提高技術水準幫助不大。提高運動量的方法有兩種：一種是要把胯根的高度放低(胯與膝平的練法，膝關節負擔量極大)，運動中保持一個水準，不忽高忽低，不偷巧借力，速度要慢而勻，虛實變換要分清、落實，特別是在每逢動作轉換時，要把胯根內收放低，身微下蹲而姿勢保持中正，這樣腿力能特別增強;另一種是把拳套一次接連練習兩遍、三遍、四遍以至十遍(以陳氏太極拳為例，傳統的下苦功練法是一次連續練十遍，其時間約為一小時二十分鐘)，並注意練法的正確性。這兩種練法可以並用，也可以單用，因人而異。過去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅持了二十年之久，故其功力深厚，精微巧妙，獨步一時。凡是經過傳統的勤學苦練的方法，技術上、水準上及功夫上都有出類拔萃的成就。