跳繩其實是很多人都會做的一個運動減肥的放鬆， 因為i跳繩這個運動是非常簡答的， 不僅可以隨時隨地的進行， 而求工具簡單， 不僅能夠鍛煉我們的身體， 還可以愉悅我們的心情， 但是很多人是為了減肥才跳繩的， 那麼到底怎樣跳繩才能達到減肥效果， 接下來讓小編為大家介紹下這個問題。
一根跳繩， 不需要什麼大的空間， 再加上一個好心情， 簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。 實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說， 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力， 這是多麼好的減肥效果。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少、耗能大的運動， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 只要你能保證每分鐘120—140次的速度， 一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。 加上跳繩花樣繁多， 隨時可做， 一學就會， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較為簡單， 首先用雙腳跳， 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 可採用多跳花式跳繩運動， 多跳花式像兩手交叉， 搖兩次跳一次， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度， 而如果要鍛煉心肺功能， 則要採取慢速長時間地跳， 比如一組20分鐘等。
看了以上的有關於怎樣跳繩才能達到減肥效果， 大家是不是瞭解了不少的知識呢， 其實在生活中大家不僅要注意多運動， 同時也要讓自己多多的補充營養， 不要因為自己的運動的時候就節食， 來達到減肥的目的， 這樣子是非常不對的。
