肱二頭肌的鍛煉方法是有很多的， 彎舉無疑使這裡邊最有效率的一種， 彎舉操作起來並不是很難， 也不需要特定的空間或者是器械， 所以我們可以隨時隨地的用這種方式對肱二頭肌進行鍛煉， 那麼， 我們應該如何正確的利用彎舉來鍛煉肱二頭肌呢？一起來瞭解下這個問題吧。
一：杠鈴彎舉
兩臂伸直反握杠鈴垂於體前， 兩腳左右開立同肩寬， 上體伸直。 肘關節固定， 肱二頭肌和肱肌等主動收縮， 前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏， 至上述肌肉不能收縮為止。 停頓保持片刻， 然後慢慢下放還原。 動作節奏：向上彎舉2秒，
二：斜板彎舉
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 採用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
三：反握彎舉
兩手反握杠鈴， 蹲坐下來。 將前臂貼放在大腿上， 把手腕向前伸出， 垂於膝蓋前， 兩手也可正握杠。 反握主練前臂內側肌肉。 正握主練前臂外側肌肉。 也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了肱二頭肌彎舉應該如何進行了， 在鍛煉肱二頭肌的是要注意控制好鍛煉的強度， 如果是長期不鍛煉的人， 在一開始的時候運動量就不要太大了，
