很多健身愛好者都不願意到健身房去鍛煉， 這是因為平時工作太忙， 時間不夠充足。 其實鍛煉肌肉完全可以在家中進行。 家庭無器械肌肉鍛煉， 不但操作方便， 而且時間靈活， 不會的正常的工作時間造成干擾。 下面來介紹一下家庭無器械肌肉鍛煉的方法， 希望能給廣達健身愛好者一些啟發。
上臂二頭肌的鍛煉， 雙腳和肩一樣寬站立， 稍微彎曲雙膝， 上腹部用力， 將肌肉縮緊， 挺直背部。 雙手垂到身體前， 各握一重物， 如水瓶或者是書本等。 手肘彎曲， 緩緩把重物舉起到肩膀的高度， 這個姿勢保持， 再慢慢將手放下，
上臂後方肌肉還有三頭肌的鍛煉， 站直， 打開雙腳到和肩一樣寬， 腹部用力， 將肌肉縮緊， 挺直背部。 單手握一重物， 先高舉過頭部， 再彎曲手肘， 把重物放到頭後方， 這個時候舉起的上臂要和身體成一直線。 將彎曲的手臂伸直， 讓整只手臂和身體成一直線。 這個姿勢保持大約幾秒後再回復到原來的姿勢。 每次大概重複進行15到20次。
肩部三角肌的鍛煉， 挺直上身， 張開膝蓋和肩一樣寬， 並稍稍彎曲， 雙手各拿一重物， 如水瓶或者是書本， 垂放到身體兩側。
自己在家裡鍛煉肩部三角肌的時候， 還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部， 持續大約3到5分鐘左右， 然後再慢慢放下，
