養生是健康永遠的話題， 好的身體需要我們更多的注意， 那夏季如何養生才健康呢？小編只用十個字就能告訴你， 提醒你注意四大養生誤區， 讓你的夏天健康又快樂！
俗話說“六月債， 還得快”。 夏天已經進入了六月， 氣溫就開始顯著升高了， 這個時候慢慢就要進入最熱的時節了， 人的整體感覺就會更加不適， 渾身倦怠無力， 胃口差， 容易煩躁、胸悶， 還經常容易中暑， 傷害到人體的健康， 所以夏天時令養生要時常銘記！夏天養生如何做呢？“十字箴言”告訴你！
一、少怒
燥熱的夏天， 隨著氣血循環的加快， 人的情緒也會跟著上下波動。
對於患有心腦血管疾病的老人來說， 這種情緒的不穩定很危險， 可能引起疾病突發。 所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。 指情緒上保持平和， 能忍則忍， 不要發火。
要想保持平和的心態， 可以嘗試一下呼吸安神法。
1、找個綠樹成蔭的公園， 傍晚時脫鞋站在地上， 合上雙眼， 兩臂自然下垂， 然後深呼吸， 緩慢地通過鼻子吸氣， 開始緩緩張開雙臂， 想像著氣息充滿胸膛。
2、擴展到極限後， 讓氣下沉丹田（臍下1、5寸）， 再通過鼻子一點點往外呼氣， 並將雙手慢慢放下。
此外， 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物， 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果， 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說， 夏天一定要養成午睡的習慣， 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。
推薦食療：冰糖銀耳西瓜盅
做法：準備好冰糖、銀耳、西瓜等食材；將銀耳用清水泡至1小時， 把泡發的銀耳沖洗乾淨， 撕成小朵；把西瓜瓤和皮分開， 西瓜瓤切成小塊， 放入冰箱冷藏備用；西瓜皮洗淨， 切成小塊， 銀耳和西瓜皮同時放入湯鍋中；加入清水和冰糖， 大火燒開， 轉小火；煮至銀耳軟爛湯汁粘稠， 稍涼後， 去掉西瓜皮後盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。
二、護心
一年之中， 夏天是心最累的季節。 中醫認為， 夏天陽氣最旺盛， 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈， 維持人的生命活動， 所以夏天心臟生理活動最活躍， 也最累。
一旦陽氣過剩， 心火過旺， 不僅容易煩躁發火， 還會降低人體免疫功能， 從而引發各種疾病。 比如， 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。
夏天養心， 最關鍵的是要護好心臟。
1、避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見， 比如中午12點， 頂著烈日在街上行走， 很容易在短時間裡加速血液流量， 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑， 整夜開空調， 冷熱環境的交替， 也很容易引起心臟的不適。
2、要多吃一些養心的食物，
推薦食療：山藥大棗小米粥
做法：山藥洗乾淨， 同時準備好小米和大棗， 將山藥去皮切塊， 小鐵鍋內加入清水然後加入洗好的小米， 小米開鍋以後加入切好的山藥塊， 煮一下以後加入洗乾淨的大棗， 看到小米開花， 粥變粘稠了即可。
三、吃苦
“夏日吃苦， 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳， 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉， 相反， 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。
研究證明， 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質，
適當吃點， 還可以刺激脾胃的消化能力， 增進食欲， 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外， 吃苦也能清心醒腦， 去除心中煩熱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外， 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物， 也能起到和“吃苦”相同的作用， 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等， 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜， 平時可以多吃一些。
推薦食療：黑魚骨冬瓜湯
做法：幹香菇用冷水浸泡， 黑魚骨洗乾淨， 瀝幹水， 魚骨入油鍋煎制後盛出， 將煎好的魚骨、香菇、連同浸泡香菇的水倒入煲裡， 再添加適量水， 煲20分鐘，利用這個時間，將冬瓜、胡蘿蔔去皮去瓤洗乾淨，切成滾刀塊，魚骨煲20分鐘後，冬瓜、胡蘿蔔入鍋一起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。
四、補鉀
炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
五、多走
夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣裡，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
1、夏天走路最好選環境優美的公園，穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關節。
2、走時抬頭、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
3、老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。
大家都明白夏季養生的重要性，不過，真正的夏季養生卻不是那麼容易做到的事情。就拿上火來說，夏天容易上火我們都知道，許多人都認為綠豆湯是良藥，但是事實卻是拿綠豆湯當水喝，有時反倒成為“催命符”。夏季養生方法多，但是禁忌也多！一旦踩著雷區，養生長壽會成夢！下面介紹一些夏季養生的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益。
錯誤1：綠豆湯、菊花茶當水喝
夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。
菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質的人若長期大量飲用菊花茶，會使體質越來越虛寒，免疫力降低。
錯誤2：多吃水果能“滅火”
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對於去火，有些水果則可能“火上澆油”。
以桃子為例，“桃養人”的說法古已有之，但需因人而異。莊乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對於實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口幹、咽喉疼痛等症狀，不但不能去火，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬於溫性水果，經常上火的人最好少吃。
錯誤3：吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物鹼具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。
實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，可以適當吃點“苦”；而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。
煲20分鐘，利用這個時間，將冬瓜、胡蘿蔔去皮去瓤洗乾淨，切成滾刀塊，魚骨煲20分鐘後，冬瓜、胡蘿蔔入鍋一起煲，煲至冬瓜軟爛，加胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。四、補鉀
炎熱的天氣容易出汗，特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水：起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水，除了補水，還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲，這樣其實不能持久地解渴。天熱時，適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，補水也可以有多種選擇，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後，不要猛喝白開水，應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
五、多走
夏天運動對體力消耗比較大，“一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。但對於中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣裡，並不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛。
走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。
1、夏天走路最好選環境優美的公園，穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關節。
2、走時抬頭、挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。
3、老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。
大家都明白夏季養生的重要性，不過，真正的夏季養生卻不是那麼容易做到的事情。就拿上火來說，夏天容易上火我們都知道，許多人都認為綠豆湯是良藥，但是事實卻是拿綠豆湯當水喝，有時反倒成為“催命符”。夏季養生方法多，但是禁忌也多！一旦踩著雷區，養生長壽會成夢！下面介紹一些夏季養生的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益。
錯誤1：綠豆湯、菊花茶當水喝
夏日炎炎，不少主婦會熬一大鍋綠豆湯或沏上一壺菊花茶給家人當水喝。綠豆性寒、味甘，具有清熱解毒、消暑止渴的功效，但對於手足涼、腹脹腹瀉等體質虛弱的人，最好不要過多飲用，可選擇熬綠豆粥這種稍溫和的吃法。
菊花茶也不宜天天喝，虛寒體質的人若長期大量飲用菊花茶，會使體質越來越虛寒，免疫力降低。
錯誤2：多吃水果能“滅火”
水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但對於去火，有些水果則可能“火上澆油”。
以桃子為例，“桃養人”的說法古已有之，但需因人而異。莊乾竹表示，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對於實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口幹、咽喉疼痛等症狀，不但不能去火，還可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等都屬於溫性水果，經常上火的人最好少吃。
錯誤3：吃“苦”就能去火
苦味食物中含有的生物鹼具有消暑清熱、舒張血管的作用，不少人覺得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物來下火。
實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀，可以適當吃點“苦”；而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。另外，吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。
