春季如何減肥 春季減肥十大原則效果好

冬春交季，氣溫開始回升，很多愛美的MM便早早的脫去冬衣，也是到了減肥的季節了。其實苗條的好身材也離不開營養健康的飲食。下面就介紹幾種飲食減肥方法，讓你吃得開心自然瘦。

1、攝取維生素d

《英格蘭營養雜誌》發表過一項研究文章，該文章中指出，維生素d攝取不足直接影響到女性減肥的速度，因此，不妨每天都攝入2000毫克的維生素d。

2、飲用咖啡

波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因能夠提升卡路里燃燒速度和新陳代謝，並且還可以促進血液迴圈。

3、少吃多餐

對多數人來說，每隔幾個小時攝入少量的食物，與每天3次攝入總量相同的卡路里相比，前一種飲食習慣消耗的熱量會更多。

4、食用纖維素

低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化的時間要長，這也可以說明，這些食物可以延長飽腹感的時間，從而降低食欲，減少食用零食的想法。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類的蔬菜有助於身體健康和減肥。

5、晚餐勿晚

晚餐時間安排得太晚，就會影響到第二天早餐的進食，因此就會影響新陳代謝。另外，如果晚餐在沒有消化好的情況下入睡，不但會影響睡眠品質，還會造成脂肪堆積。

6、多飲水

缺少水分新陳代謝就會降低。德國的一項研究顯示，全天不間斷地飲水，可以提高30%的新陳代謝率。

7、少食糖

糖可以刺激身體釋放胰島素，而這樣的後果有兩種，一種是把糖輸送到細胞作為能量使用，另一種就是作為脂肪儲存起來。

8、飲用綠茶

除咖啡外，綠茶含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質能夠提升新陳代謝率。

9、食用高纖維、低澱粉食物

高纖維和低澱粉的食物能夠在腸道壁形成一層薄膜，可以防止人體對其他卡路里的吸收。能夠減少熱量，防止脂肪在體內囤積。

10、食用帶皮果蔬

纖維素豐富的食物，比如帶皮的水果和蔬菜，這些食物需要人體更多的能量去消化。

這些飲食減肥方法可以作為生活小常識，為你的生活飲食提供幫助，使你在飲食方面吃得更加營養健康。