痛經妹子看過來！學習犁鋤式動作可對抗痛經_痛

預備動作：先做軀幹健身操。

【動作1／仰躺】

腳打開與腰同寬，並立起膝蓋，仰躺。雙手伸直，放在身體兩側。

【動作2／雙腳抬至頭部上方】

吸氣，邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意，不要無意間移動手部與肩膀。

姿勢完成：

1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話，腳尖不碰地也沒關係。

2.雙手確實地壓住地面，以取得平衡。

【動作3／腳尖著地】

邊吐氣，邊將腳往下，使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接著慢慢將腳往上抬，回復原狀。

適合初學者的姿勢：

腳尖無法碰到地板時，只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時，用雙手支撐腰部，就能夠輕鬆完成姿勢。

【注意事項】

1.這個動作需要全身的柔軟度，請不要突然開始做此動作，最好先做伸展運動再開始。

2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。

3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果，想要放鬆時做也OK。