如何提高睡眠品質？掌握3個關鍵5分鐘讓你夜夜夢

要改善睡眠品質，愛秀美網教你善用3個5分鐘：

【早晨5分鐘－陽光法則】趕跑瞌睡蟲

早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的螢光燈。

【中午5分鐘－欠債法則】提升下午工作效率

人體體內存在著與大自然日夜同步的生理時鐘，具有一定的運作規律。為了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。時間約在起床後8個小時與22個小時之後，正好與中餐飯後時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。

愛秀美網建議，起床6個小時後小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘－體溫法則】晚上睡更好

傍晚時特別容易想睡覺嗎？沒關係，解決方法有二， 在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放鬆的效果，促進α波出現。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，導致晚上失眠。

另一個方法方法則是活動身體，簡單的伸展運動即可。運動後體溫會慢慢地上升，並在1個小時後漸漸下降，此時睡意就被誘發出來，並提高睡眠壓，讓隔天的晚上也能好好睡。

另外，晚上總是睡不著的你，習慣睡前躺在床上看本小說嗎？由於腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來，因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所，導致周公遲遲不肯拜訪。不要把無關睡眠的東西帶到床上是一夜好眠的秘訣。