來“小紅”能運動嗎？介紹4個最適合經期的運動

1. 散步

生理期不是不能做運動，而是儘量不要進行激烈運動。小紅來潮時首推散步，這是可以持續活絡筋骨的輕度運動，雖然無法依照你原本的計畫消耗太多熱量，卻能夠讓身心得到放鬆平靜。

2. 慢跑

如果身體狀況還能承受，那稍微加快腳步跑起來當然會是更好的運動。研究證實，跑步會使大腦發生反應，促進分泌能讓人感到心情愉快的腦內啡，這對有經期憂鬱的女孩們是緩解情緒的有效方式之一喔！不過也更要注意補充水分，必要的話請多準備一片衛生棉做替換。

3. 瑜珈

由於瑜珈動作會有許多伸展動作，姿勢不適當的話可能會讓血量增加，因此建議進行較柔和的動作。如上圖採取的橋式，屈膝平躺在瑜珈墊上，並使用瑜珈磚做輔助。這個動作可以減輕經期時腰酸背痛的情況，不過動作因人而異，最好有專業瑜珈老師從旁指導。

4. 跳舞

如果你本身是個愛跳舞的人，那也別放棄生理期這段時間，只要身體狀況許可，這可是更有效消耗卡路里的運動啊！什麼都不要多想，就放鬆去跳、盡情感受自己擺出各種姿態的魅力吧！

愛秀美網健康總結：

生理期來建議不要做太需要使力的運動，像是平時訓練核心肌群的那種就儘量避免，否則可能增加出血量，身體也容易比平時感到疲憊。還有一點很重要，生理期間絕對不是吃什麼都不會胖，最主要還是要補充鐵質和水分，再搭配適當的運動才能維持健康體態喔！