眼睛累了吃啥好？三類營養食物讓你“亮瞎眼”

一、多吃點蛋白質類的食物

蛋白質是人體所需的重要營養元素，尤其是對於眼睛疲勞的人群來說更應該大量攝取。這類食物包括：瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。小編再說一遍！蛋白質是人體組織修補必要的原料，對眼睛非常重要！大家在平時飲食中記得多吃哦！

二、多攝入維生素A和C營養

維生素A可以預防乾眼病和夜盲症，消除眼睛的疲勞，長期缺乏維生素A的時候，視力會急劇減退，所以每天應該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿蔔、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

三、補充葉黃素緩疲勞

葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素，是一個很好的抗氧化劑，可以保護細胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對眼睛特別重要，是視網膜、白內障最重要的營養素。比如：玉米、獼猴桃、蛋黃等都是很好的選擇。