睡前吃這些水果可以提高睡眠品質

睡覺是我們每天必做的事情，每個人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，中醫也一直提倡睡覺是一種非常好的養生方式，所以睡覺這件看似平常的事情對我們的身體健康其實有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺的時候無法入睡，受到失眠的困擾，導致整個人的睡眠品質大打折扣，精神狀態非常差，身體健康也隨之下滑。

很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因為水果熱量低，晚上吃水果也不用擔心會發胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問題也會迎刃而解。

一、香蕉

首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營養豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對於睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。

香蕉當然不會像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，並且幫助穩定血壓，使人可以儘快入睡，並且一覺睡到天亮，不會出現夜裡醒來的情況。

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二、葡萄

葡萄酸甜的口感一直以來頗受人們的青睞，不少人平時都是將葡萄當作解饞的食物，其實在睡覺前吃些葡萄，養生效果是非常好的。

葡萄對改善失眠很有幫助，因為葡萄中含有“褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質;此外葡萄還有安定作用，對於神經衰老造成的失眠是很有幫助的。

除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。

有人說睡前喝紅酒會不會一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營養成分紅酒中也都有，當然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，並且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會醒過來，對睡眠反而不利。

所以說，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。

三、蘋果

要說市面上最常見的水果那就是蘋果，可以說，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。

相信不少人都聽過一句話叫做“一天一蘋果，醫生遠離我”，因為蘋果還有著水果中“全科醫生”的稱號，當然對失眠也是有很好的治療功效。

蘋果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類含量高達92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經有著很強的鎮靜作用，從而可以使人快速入眠。

四、龍眼

龍眼因為其成熟期是在農曆八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補類水果，具有益氣補血的功效，通常女性朋友經常食用。不過很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。

《日用本草》和《滇南本草》這些醫學名著裡都記載了龍眼具有“益智寧心、養血安神”作用。

龍眼裡含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。可以安定大腦神經，並且使人產生困意，對睡眠是很有幫助的。

另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補血安神，對治療神經衰弱引起的失眠尤為有效。

五、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營養也是十分豐富的。

獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養素，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠症狀。

研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠品質提高超過四成，對睡眠品質的改善可謂十分明顯。

結語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會有的，所以在睡前吃什麼就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔心發胖，並且還可以促進腸道蠕動，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠品質，從而消除失眠症狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。

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