二、散打對青少年的好處
散打防守與反擊技法
1、散打防守
1.1、挑防。
防守的基本方法:預備姿勢戰立,左(右)手屈前臂向斜後挑至左(右)耳側,拳心向裡,力達前臂。 主要防護拳法和橫擺性腿法對頭部的進攻。 挑防是消放中的典型防守方法,使用方便,效果顯著,且有利於防守後的反擊。 要領:肘部不要上抬,挑掛時機要恰當,力量要剛脆。
1.2、格防。
防守的基本方法:預備姿勢戰立,左(右)手屈前臂向右(左)橫格,前臂微外旋,拳心向內,力達前臂。 主要防護攻擊胸部的拳法。 要領:上體偏閃與前臂外旋橫格要協調配合。
1.3、扶防。
防守的基本方法:預備姿勢站立,右手變拳在臉部範圍內由外經上向裡捋弧線一周;左手變拳,在微向內右轉體時由下往外向裡捋弧線一周,力達手掌。 作用:主要防護對方左,右直拳的進攻。 扶防能改變對方直線進攻的方向,防守反擊方便,簡單實用,是初學者首先接觸的防守方法之一。
1.4、擋防。
防守的基本方法;預備姿勢站立,前臂稍後收外旋,拳心向內,力達前臂。 作用:主要防守橫勾拳或擺拳對頭部太陽穴等處的攻擊防護範圍較大較為安全。 要領:垂肘裹身上體要協調,配合防守左右扭轉。
1.5、內掛防。
防守的基本方法:預備姿勢站立,前臂由上向下直臂向內掛擊,拳心向內,力達前臂。 作用:主要防護攻擊腰,腹,檔部的腿法。
2、散打反擊
1.1、迎擊法
迎擊法是針對對方動作向前運行的瞬間,選擇相生相剋的技法進行攻擊的措施。 雙方運動員互相對峙時,無論誰發出動作,都會出現兩種情況:一種是彼不動、己先動,指的是對方的動作姿勢狀態出現了薄弱環節,或者用調動法製造時機後先發出進攻動作;另一種是彼先動、己後動,指的是對方先發出向前的動作時,迎著對方的動作進行打擊。 後一種情況表現的是迎擊法,迎擊法的關鍵在“迎”字上,最大的好處就是可以充分利用雙方動作的合力,不但有利於動作擊中對方而且有利於動作速度、力量的發揮。
1.2、閃擊法
閃擊法是對方發出進攻動作時,先用閃斷躲的防守法避開對方的進攻動作,然後針對性地採用技法反擊對方。 閃擊法的動作程式是先閃躲後反擊,根據對方的不同技法,可以針對性地選擇前俯、後仰、左右、下潛、側身等閃躲方法。 運動員實施閃擊法必須注意兩個方面的問題:一方面在能夠避開對方進攻動作的條件下,閃躲的距離、方向和位置,一定要便於發出反擊動作;另一個方面連接反擊動作一定要快速、流暢,對方回收進攻動作還沒有完成之前,反擊動作必須擊中對方的得分部位,否者,對方就能夠反反擊。
散打對青少年的好處
1、可以刺激骨骼的生長發育。
進行擊打和抗擊打的練習,有利於骨骼增粗和骨密質增厚,提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。
2、可以提高呼吸系統及血液循環系統的功能。
長期從事散打訓練有利於心肺功能的提高。 而青少年內臟器官的發育要落後於運動器官,散打訓練既符合青少年活潑好動的特點,又適於青少年的生理需要。
3、可以改善中樞神經系統的靈活性。
散打運動不僅要較技、較力,還要鬥智、鬥勇,同時還要有隨機應變的能力。 因此,長期從事散打訓練,不但能改善大腦的供血狀況,使人頭腦清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,增進大腦的機能。
4、可以防身自衛。
通過散打訓練,掌握對抗中的攻防格鬥能力和技巧,不僅可以有效地保護自己,還可以保護他人、集體和國家利益。 當然在防身自衛時,不能超過“正當防衛”的法律界限。