在做家務時如果沒有注意到人體力學的應用， 加上工作量超過體力、肌力的負荷， 就可能在幹活時發生腰背受傷的情況。 那麼， 怎樣才能做到幹活不累呢？
◎在搬重物時， 有幾點原則可以避免受傷：
●要先做暖身操， 把筋骨活動開來， 血液迴圈加快後， 肌肉的反應會比較快速、適度而不易受傷。
●搬取地上或低矮處的東西， 不論大小， 儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取， 千萬不要貪圖方便， 直接直腿彎腰搬取， 以免拉傷腰背肌肉， 甚至造成椎間盤脫出 ( 嚴重時， 會壓迫到神經 ) 。
●搬取高過頭、肩部的物品時， 要使用椅子或穩固的墊腳品，
●在攜帶或搬取重物時， 保持正常呼吸， 不可憋氣， 避免血壓突然竄高， 引發潛在的心血管疾病。 儘量把物品靠近身體， 同時稍重的物品不要單手長時間攜行， 以免單側背部肌肉因為用力過久， 或用力不均而受傷。
●大型傢俱、電器用品儘量以推、拉代替搬起。 如果要移動一段距離時， 可以借用工具像板車、手推車、滑輪等。
◎發生腰背痛時的處理原則：
萬一發生腰背痛， 則應該立即臥床休息， 不可逞強繼續工作， 以免傷勢惡化。 臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭， 或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭， 讓背部肌肉放鬆。 若休息一天之後， 背痛仍未減輕， 或是疼痛發生時， 有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳，
若休息一天后， 情況大有改善， 則可以局部熱敷背部， 以增加血液迴圈、放鬆肌肉， 促進受傷部位的恢復。
◎清掃時須注意的事項：
除了搬東西之外， 大掃除時， 有不少人習慣跪在地上擦地板， 不過， 物理治療師並不贊成這種清潔方式， 因為即使是健康的年輕人跪著抹地板， 時間久了也一樣會腰酸背痛。 如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎， 更可能會發作， 還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體力學。
此外， 掃地、拖地時， 要慎選工具， 最好使用長柄的掃把、拖把及刷子， 使用時， 以雙手持握， 進行清潔工作。