作息要規律，準時睡覺和起床有利於降糖

吳先生是一家公司的部門主管，在去年體檢時發現自己患上了糖尿病。大夫除了告訴他要控制飲食、增加運動外，還給他開了口服降糖藥物。

吳先生嚴格遵照醫囑飲食和服藥，可是幾個月過去了，他的血糖一直控制得不理想，血糖水準波動很大，對此他很著急。大夫經過仔細詢問才知道，原來，吳先生的生活很不規律，不是加班就是應酬，熬夜、睡懶覺更是成了家常便飯。

根據他所描述的情況，大夫斷定血糖波動大與他的不良生活習慣以及經常睡懶覺很大的關係。要想平穩降糖，大夫給他開的處方其實很簡單：合理安排工作，養成規律的作息時間，不要熬夜和睡懶覺。

後來，吳先生按照大夫的要求做了，過了一段時間，他的血糖平穩了很多。提起熬夜和睡懶覺，可能很多人都有這個習慣。一般來說，偶爾熬一下夜和睡上一次懶覺，對一般人來說也不是什麼大問題，但對於糖尿病患者來說就沒那麼簡單了，尤其是睡懶覺可能使病情加重，使血糖出現波動。因此，患者朋友如果要想將血糖控制得比較平穩，就必須堅持生活的規律化，良好的睡眠習慣就是生活規律化之中頗為重要的一個方面。

要知道，淩晨4點到上午9點，這個階段血糖最容易升高，如果早晨沒有按時起床， 沒有按時吃飯服藥，整個白天的血糖規律就會被徹底打亂，從而引起血糖的明顯升高， 增加腎臟的負擔，相應地導致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

而對於那些注射胰島素的患者來說，睡懶覺還可能導致低血糖的發生，特別是使用中長效胰島素的患者來說，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，這就很容易發生低血糖。對於年紀比較大的糖尿病患者來說，就很危險了，嚴重的可能會導致昏迷，甚至危及患者的生命。

所以，糖尿病患者要想平穩降糖，應該從改變不良生活習慣人手，晚上睡覺的時間不要太晚，最好在10點之前就睡覺，而第二天早晨在6 ~ 8點起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右，睡多睡少都不好。

研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的風險要明顯高於睡眠時間正常的人。該項研究結果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標準人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人群的1.7倍左右。

如果工作需要熬夜，也儘量不要打亂睡眠規律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，糖尿病患者的健康。二天早晨要補充睡眠，也最好在早晨8點之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後，再上床去睡個"回籠覺"，這樣才能儘量保證血糖不受睡眠改變的影響。