保健肩部不可不知的4個運動小招數

上班族由於久坐辦公桌前，使用電腦的機會很多，如果坐姿不良或長久使用鍵盤、滑鼠，時間長了就會覺得肩頸僵硬、不舒服。這其實是肩部向你發出的抗議，提示你有必要要加強鍛煉來保健肩部了。所以下面這4個運動小招數大家一定要認真學習，堅持練習，不但可以強化肩部肌力，更能緩解眾多肩部不適的症狀，使肩部更加健康和美觀。

1.白鶴亮翅

採取站姿或坐姿，保持上半身平直，雙手反向交叉於胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持10秒。

功效：此動作可緩解肘部關節緊張，活絡十指。

2.秦瓊背劍

雙手繞過腦後，用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10 ~ 30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。

功效：此動作可鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

3.單臂迴圈

保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，並用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。

功效：此動作可排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

4.挺胸揚臂

雙手在身後接住，保持手臂挺直狀態向上提升，可改變手的髙度，以調節強度，保持10秒。

功效：此動作可轉移全身緊張部位，挺拔身材。

很多女性喜歡背大容量的單肩包，這樣極易導致高低肩。因為在背包過程中，為了防止挎包下滑，挎包者常需要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包，長時間保持這種姿勢使肩背部肌肉處於緊張狀態，只能用一側身體來承受重量，身體受力完全不平衡，久而久之就會造成腰部、背部、肩膀、頸部肌肉勞損甚至脊柱的畸形，從而導致高低肩。所以女性朋友背單肩包，應該經常用兩側肩膀替換著背。