男性加班吃什麼好 職場男性加班飲食的重要性

職場男性加班是很常見的，現如今的社會，加班越來越常見，而加班是很辛苦的，對身體健康也是考驗，而職場男性加班飲食很重要的，要合理的飲食，以保證自己的身體健康，我們下面就來看一看，職場男性加班，如何健康的飲食，以保證自己的身體健康，職場男性加班飲食很重要，希望可以幫助男性朋友，尤其是常加班的，一定要看一看，合理的飲食很重要的哦。

一、傳統加餐的誤區

1.深加工的食物

這類食物種類非常豐富，像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰淇淋等等。這些食物色彩豐富，風味獨特，但營養素含量很少，食品添加劑含量很多，不利於實現“承上啟下”的加餐作用。

2.高熱量的食物

比如肉類、薯片、速食麵等這類食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營養素，但是作為加餐的選擇更容易導致一些能量過剩，經常吃還會增加得慢病的風險。

3.果乾、蔬菜幹及堅果類

雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅果如果我們不注意攝入量，也會導致油脂攝入過多。

二、健康加餐的選擇建議

1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、番茄、彩椒等等。

2、乳製品類：純牛奶、老優酪乳。

3、堅果類：少量堅果(50g種類豐富)。

4、動物性食物：牛肉幹、鮮蝦肉等高蛋白食物。

三、經常加班吃哪些食物好？

由於加班長時間對著電腦容易出現眼睛乾澀，看不清東西的現象，這時就要多多保護自己的眼睛，可以停10分鐘在工作，閉目養神或是像窗外看一看，平時也要多吃一些利於眼睛的食物像雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。這些食物的營養成分可是非常有利於眼睛哦!

加夜班也是最熬身體的事情，休息不夠，就容易出現身體疲勞，感覺休息不夠的現象，有些男性覺得自己身體好熬夜加班也無所謂，可千萬不要有這種想法，時間久了，身體一定扛不住，那時可就後悔了啊!

那麼要保養自己的身體就一定要保持早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

有些男性是從事腦力勞動多的比如像程式師等等，平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；

不要小看這些小小的食物，它們的營養成分可都是熬夜加班的男性最需要的，如果你想讓自己身體健健康康的就趕緊保養吧。

職場男性加班飲食很重要，不要吃深加工的食品，這些食品往往添加了很多的添加劑，而上面介紹的三種食物，大家可以吃一些，對身體是有好處的，有助於身體健康，希望可以幫助大家，合理的飲食，尤其是常熬夜的人，以保證身體健康，防止因為熬夜而生病。