春季養生之道 春季養生小心“倒春寒”

倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢中出現溫度明顯下降的現象。中醫認為春季養生要養人的陽氣，防風寒，因為冬天消耗的熱能量大，到春天時人的陽氣就會比較弱。而且陽氣是由內而外散發的，如果寒氣侵入人體，陽氣的生髮就被扼殺在搖籃裡，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會頻頻出現啦。女性還容易在這個時候得風濕性關節炎、痛經，嚴重的還會導致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時，一定要注意保護好身體哦！

1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫認為人的腳底不能受涼，因為腳底脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。倒春寒時，記得在家時或沐浴後不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，儘量到晚春時節再換上單鞋，平時要注意腳底鍛煉。

腳底鍛煉法

睡前兩小時，在家或者戶外，站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進，剛開始時間不要太長。睡前用熱水洗腳，擦乾，用雙手對雙腳腳底進行揉、拍、打，效果會更好。

2、每天3次開窗通風

雖然天氣轉暖了，但倒春寒還是會讓不少人為了暖和而把門窗關得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、病菌，白天應該經常開窗通風換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。

小提醒：開窗時間保持在30分鐘左右，一天3-4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣篩檢程式來保持室內空氣品質；陰天和每天10點以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣品質不好。

3、多吃韭菜，不怕風寒

倒春寒時，多發性傳染病與低氣溫交織著，容易導致傷寒、流感等，我們要多吃蔥薑蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫認為，這些食物能夠祛風寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。可是單獨吃味兒太重，怎麼辦？介紹一款韭菜粥給你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗乾淨、切碎。將粳米倒入鍋內，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生髮的作用。

4、乍暖還寒，“春捂”不能太過分

中醫提倡“春捂秋凍”，不要因為天氣轉暖就馬上脫掉冬服。因為冬天人們已經習慣了多穿衣服，身體產熱、散熱的調節功能與冬季環境溫度處於相對平衡狀態，隨便減少衣服會破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發各種疾病。

春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應早晚與體外溫度，很容易生病；可選擇洗澡後遞減衣服，因為洗澡產生的熱氣能夠讓人體較快地適應外界的溫度，起到過渡作用；“春捂”不能一味多穿，“捂過渡”會把熱氣積在體內，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來；春捂還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液迴圈比上部差，更易受寒冷侵襲。

5、晚睡早起，流感遠離我

倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導致氣溫多次降落、回升，有利於各種細菌、病菌的繁殖，而且春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水準。

但並不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5個小時為宜。而且春季提倡晚睡早起，養生要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。注意哦，這裡的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

小提醒：倒春寒期間睡覺時，應該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。

6、每天清晨含一片姜

古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫認為，清晨含薑，既可以活血、驅散體內外的寒氣，又能殺菌防病，增強抵抗力。注意，口含薑片最好用自製生薑片。

自製口含薑片

將生薑刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4-5片，放碗內，用開水沖泡生薑片，再把生薑片含入嘴中，約10-30分鐘後將生薑片嚼爛，吞服。這樣生薑的氣味就從口腔擴散到鼻孔和腸胃。

7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水

倒春寒時肌膚也特別容易乾燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養生粥。這裡推薦一款簡單的中藥食補粥—梨子粥，能生津止渴、潤喉去燥，食用後清爽舒適。

超簡單梨子粥

取2個梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗淨、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內，加清水，待煮沸後，改小火熬煮，煮至濃稠時再放入冰糖。

8、來點慢節奏運動

春天到了，萬物復蘇，好不容易可以走出戶外啦！但要注意，不能進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。應該選擇輕柔緩和的運動項目，比如快走、慢跑、踏青、放風箏等等。

9、太陽沒出來，不要做運動

春天鍛煉要在日出後進行。天色沒有大亮時最好別運動，特別是不要到有綠色植物的地方運動！

因為春天早上霧氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。

還有，夜間植物無法進行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮時，在植物旁邊運動的話，身體會攝入大量二氧化碳，對身體不利。

太陽出來以後，陽光有殺菌的功能，而且還能促進植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調節非常有幫助。

10、瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤

瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進血液迴圈，增強身體抵抗力。堅持練習的話，在這個溫差甚大的春季，你就不會再被倒春寒打倒！

手臂伸展式

盤腿坐在地面，左腳腳背置於右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。