飲食衰老危機 讓你快速衰老的飲食習慣

隨著年齡的增長，衰老是人們必經之路。但是良好的飲食習慣能延緩衰老，相反，不良的飲食習慣則會加速衰老進程。那麼有哪些飲食習慣會加速衰老？又該如何改掉這些不良的飲食習慣？一起來看看吧。

快速衰老的飲食習慣

1、吃得太飽

工作很累的時候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養就好，誰又知道長期飽食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。

長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因數”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統，導致思維遲鈍，智商降低。

長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能併發結腸癌。

長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

建議：每天一定要少量多餐，飲食均衡，才能吃的健康。

2、不吃早餐

嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

建議：早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

3、晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

4、長期吃素

長期吃素實際上是不明智之舉，人體衰老、頭髮變白、牙齒脫落、骨質疏鬆及心血管疾病的發生都與錳元素的攝入不足有關。缺錳不但影響骨骼發育，而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。

建議：葷素合理搭配，膳食均衡，才能更加永葆青春。

5、嗜飲咖啡

降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高。降低工作效率。

建議：少喝。

6、食用酒精過量攝入

所有酒精都會使皮膚脫水。每次喝酒後，你次日的皮膚就不會那麼豐滿和水潤。隨著時間的推移，皮膚就會漸漸失去彈性，細紋也會因為脫水而逐漸形成。“此外，酒精還會影響你體內的維生素A水準，而維A是身體和皮膚的重要抗氧化劑，能促使新細胞的再生。如果你的膠原蛋白含量低，你的皮膚就會失去彈性。”

建議：要喝就得先學會怎麼喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩時以後飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。

7、常吃高糖食物

有一句老話是：你吃的什麼，你就會變成什麼。吃太多糖和高血糖食物不僅讓你增肥，還會加速你的老化進程。“通過一個糖基化過程，糖分子附著到皮膚裡的蛋白質(包括膠原蛋白)上，使其變得僵硬而畸形。”腸胃科醫學博士Roshini Rajapaksa說：“這回導致皮膚失去表面的彈性，使臉部輪廓變垮，產生浮腫和細紋等問題。”

建議：少吃高糖食物和簡單碳水化合物，你的皮膚會就會變得更好。

8、保溫杯泡茶

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

建議：換杯子。

9、水果當主食

造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

建議：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

10、進食速度過快

加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

建議：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

11、嚼口香糖

嚼口香糖會牽引嘴巴四周的皮膚，久而久之就會導致嘴周皺紋長出。此外，嚼口香糖還會影響到口腔結構。

建議：以保護皮膚的名義，少嚼一點口香糖吧。

12、飲水不足

女人的確是水做的，然而，女人們若是飲水不足不僅會使皮膚乾燥起皮，導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。

建議：多喝水，來滋潤自己。勤上洗手間，有利排毒。