如何補鈣 更年期婦女補鈣原則有哪些？

我們知道，老年人很容易得骨質疏鬆症。而骨質疏鬆症的防治關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。

1、早補。婦女體內的鈣質從40歲前後就開始了“支出”大於“收入”的情況，因此注意對鈣的補充，也應從更年期開始就同步進行。

一般應從40歲時就開始。而對骨質疏鬆症的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。

2、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高。食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。

有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。

3、食補。人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

4、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣。因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。

對這類鈣劑的要求是：含鈣量高；價格適中；容易被吸收；不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；最好同時含有維生素D，如鈣爾奇-D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。