我們知道, 老年人很容易得骨質疏鬆症。 而骨質疏鬆症的防治關鍵是保持有足夠鈣的攝入。 這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程, 為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。
1、早補。 婦女體內的鈣質從40歲前後就開始了“支出”大於“收入”的情況, 因此注意對鈣的補充, 也應從更年期開始就同步進行。
一般應從40歲時就開始。 而對骨質疏鬆症的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
2、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高。 食入後腸道對鈣的吸取在餐後3~5小時即能完成, 而尿中又有鈣排出, 並主要從血液中轉入尿液, 夜間入睡後空腹時排的尿鈣, 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜, 同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出, 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,
3、食補。 人們每天都要進食, 注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。
4、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣。 因其含鈣量太低, 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是:含鈣量高;價格適中;容易被吸收;不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑, 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響;最好同時含有維生素D, 如鈣爾奇-D, 每片含鈣600毫克, 還含有維生素D3, 服後容易吸收, 適合於中老年婦女補鈣的需要。