更年期綜合症的表現， 更年輕是令女人最頭疼的事情了， 還沒有到更年期就緊張兮兮的， 愛發脾氣， 那麼更年期症狀都有什麼呢， 更年期吃什麼好呢， 下面小編幫你一一解答。
更年期綜合症的表現
(1)月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。 月經經常延遲， 甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時， 月經就停止了， 稱為絕經。
(2)陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一， 部分婦女在更年期內由於雌激素的水準下降， 血中鈣水準也有所下降， 會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗， 伴有頭暈、心慌， 持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
(3)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
(4)神經、精神障礙：有的婦女， 血壓上下波動較明顯， 可能有情緒不穩定， 易激動， 性格變化、記憶力減退等。
(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，
更年期吃什麼好 “是藥三分毒”， 更年期吃補品也是藥， 毫無顧忌地大量吃藥的話， 對於身心健康是極為不利的。 因此， 更年期女性如果沒有明顯病症的話， 最好不要亂吃補品， 只要正常吃五穀雜糧就行， 均衡膳食才是最重要的。
專家提醒：更年期是一個自然的過程， 不必給自己太多心理負擔， 更不要隨意吃補品。 日常生活中， 除了飲食有節， 起居規律外， 要多結交朋友， 讓自己樂觀和開朗， 做到這樣比任何的更年期補品都要好。 最後， 專家強調， 更年期補品不能亂吃， 一定要在專業醫生的指導下， 根據自身的情況進行選擇。 因此， 如果不知道更年期補品吃什麼好， 應該儘快諮詢專業醫生， 請求醫生的幫助。
女性更年期飲食九招：
第一招：適量蛋白質.更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化.因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶,雞蛋,瘦肉,魚類,家禽類及豆製品.
第二招：低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油,奶油,牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃,腦髓,動物內臟等.因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油,豆油,花生油等.
第三招：宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下.因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高.
第四招：糖類不宜多吃.糖類食用過多,會引起肥胖.可多吃一些複合糖類,如澱粉,小米等.
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素,無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜,芹菜,大棗,山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化,冠心病.
第六招：選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源.含高鈣的食物還有：蝦米皮,海帶,紫菜,酥魚,牡蠣,海藻,芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症.
第七招：多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉,小米,豆類等,對減輕更年期綜合征的症狀有益處.
第八招：保持大便通暢,養成定時排便的習慣.便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類,芹菜,馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化.
第九招：忌用刺激性強的食物,如酒,濃茶,咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動.
第九招：忌用刺激性強的食物,如酒,濃茶,咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動.