減肥方法 健康減肥不必頓頓挨餓合理晚餐

很多人減肥不成功就是由於晚餐吃的不正確，晚餐也不是說不吃，就是看你怎麼吃，那麼晚餐怎麼吃才正確呢？健康瘦身就從晚餐開始吧！

說到減肥，從飲食上最重要的莫過於晚餐，就是從養生來說，晚餐也非常重要。但晚餐總是很難控制，這由於飲食習慣乃至工作因素造成的。

早餐很多人都是應付一口或者是乾脆不吃匆忙的上班、上學，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩穩當當的吃一頓，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導致很多人肥胖的重要原因之一。

如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那麼這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺，那麼也會造成胃腸的負擔，讓本應休息的身體繼續運作，對身體有傷無補，極易帶來健康隱患，其危害是不容忽視的。那麼既減肥又養生的晚餐究竟該如何吃呢？

一、晚餐不宜太油

晚餐應少吃且清淡。因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。

二、晚餐不宜過晚

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點，如果超過8點建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會後適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。

另外8點之後，也就是臨睡前3-4個小時不要進食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友，建議水也少喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。之所有要求3-4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。

三、晚餐應吃什麼

晚餐應選擇些容易消化的並含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥苗條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質很高，補充營養，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。

四、不宜吃那些食物

晚上儘量不要吃水果，甜點，油炸食品，儘量不要喝酒。很多人習慣晚餐喝點酒，其實這種習慣容易發胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導致睡眠不好。