減肥方法 健康減肥不必頓頓挨餓合理晚餐

很多人減肥不成功就是由於晚餐吃的不正確， 晚餐也不是說不吃， 就是看你怎麼吃， 那麼晚餐怎麼吃才正確呢？健康瘦身就從晚餐開始吧！

說到減肥， 從飲食上最重要的莫過於晚餐， 就是從養生來說， 晚餐也非常重要。 但晚餐總是很難控制， 這由於飲食習慣乃至工作因素造成的。

早餐很多人都是應付一口或者是乾脆不吃匆忙的上班、上學， 午餐大都在外享用， 只有晚餐可以穩穩當當的吃一頓， 可以一家人在一起快樂的享用， 而就是這一餐的享用導致很多人肥胖的重要原因之一。

如果你需要減肥的話，

如果你血脂高的話， 那麼這些就不適合， 而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺， 那麼也會造成胃腸的負擔， 讓本應休息的身體繼續運作， 對身體有傷無補， 極易帶來健康隱患， 其危害是不容忽視的。 那麼既減肥又養生的晚餐究竟該如何吃呢？

一、晚餐不宜太油

晚餐應少吃且清淡。 因為人體內的各種生理功能， 代謝變化都有其內在的生理節奏， 也可以說是調節好的。 到了晚上， 血液中的胰島素含量就上升到了高峰， 而胰島素可使血脂轉化為脂肪， 太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

晚餐油膩還會造成血脂量升高， 因為人在睡眠時血流速度緩慢， 大量血脂沉積在血管壁上， 勢必會造成動脈粥樣硬化， 引起高血脂， 高血壓， 冠心病等。

二、晚餐不宜過晚

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右， 儘量不要超過晚上8點， 如果超過8點建議吃完飯最好出去活動活動， 可以去散散步， 走一會後適量的做些運動， 幫助消耗些脂肪， 加快點食物的消化速度。

另外8點之後， 也就是臨睡前3-4個小時不要進食，

飲水除外， 如容易水腫或者減肥的朋友， 建議水也少喝， 因為清淡的飲食不會讓你口渴， 飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。 之所有要求3-4個小時不吃東西， 目的是讓食物可以充分的消化， 避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。

三、晚餐應吃什麼

晚餐應選擇些容易消化的並含膳食纖維， 碳水化合物多的食物。 如陳醋菠菜， 既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥， 玉米發糕， 蕎麥苗條等， 適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利， 還有助於幫你控制食欲， 減少饑餓感， 另外也可幫助降血脂， 降血壓；也可以少量吃一些魚類， 魚類的熱量不高， 蛋白質很高，

補充營養， 又不會過多的攝入脂肪， 蒸煮的方式為佳。

四、不宜吃那些食物

晚上儘量不要吃水果， 甜點， 油炸食品， 儘量不要喝酒。 很多人習慣晚餐喝點酒， 其實這種習慣容易發胖還不利健康。 過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝， 胃得不到休息， 還會導致睡眠不好。