減肥大概是一個讓全世界人們都頭痛的問題。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操, 還有跑步, 騎自行車, 游泳, 跳繩等耐力性運動項目, 聽起來都挺無聊的, 可能你都實行過, 也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制, 最後都沒有堅持。 結果呢, 還是胖。 小編為你解開這個謎底吧。
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你, 一般來說除非有特別的疾病, 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果, 關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,
1、心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。
有氧運動的減肥效果
那麼運動時達到多少心率?或者說強度才能有效減肥呢?先介紹幾個參數, 最大心率:MHR為 220-你的年齡, 最低心率, 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率-最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率範圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。
2、時間
根據美國運動醫學的研究, 有氧運動前15分鐘, 由肝糖元作為主要能源供應, 脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動, 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上, 那麼就發生一個問題, 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間, 每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率,