有氧運動的日常運動有哪些?

有氧運動通常是相對無氧運動, 經常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果, 對於改善新陳代謝促進血液迴圈也會有很好的幫助。 那麼是大家知道有氧運動有什麼常見的項目嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。

有氧運動的常見項目

1、健身操、瑜伽

不少女性 喜歡做健美操,室內的健美操也屬於有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉 經常運動可以讓人提高身體素質,在輕鬆的狀態下進行鍛煉,保持身體的健康 ,同時還有利於情緒的穩定。

2、滑冰

有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習 ?趣味性很強 ?鍛煉身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

3、籃球

不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬於有氧運動裡的 ?所以放心打籃球吧。

4、踏步機

在室內進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內,能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。

5、自行車

去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意,健身房裡有一種外形酷似自行車的機械,非常有利於鍛煉,其實,通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。

6、跳繩

跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。 不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助於鍛煉身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。

7、游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重 嚴重超標;減肥;增強體質的族群。 運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。 熱量消耗:約650千卡/小時。

8、打網球

燃燒的卡路里:500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動, 打網球。 它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。

網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性, 一周至少運動三次, 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

9、高爾夫球

燃燒的卡路里:360卡/小時

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了, 置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少, 一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多, 約360卡/小時,

相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上, 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助, 尤其是腰部和手臂。

10、健身球

燃燒的卡路里:340卡/小時

健身球適合所有的人進行鍛煉, 甚至包括需要康復治療的人, 也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。

鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

11、跑步

600卡 燃燒的卡路里:600/小時

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。

每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

12、跳舞

燃燒的卡路里:600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。

或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

13、走路

燃燒的卡路里:360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。

走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

有氧運動的好處

1.使你的血液變得很“富有”,可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水準、代謝能力得到提高。

2.使你的血管富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。

3.增加肺活量,對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,從而保證在激烈運動時,滿足氣體交換的需要,提高身體機能水準。實踐發現,增加肺部的生命力可以長壽。

4.使心肌強壯,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的收縮力和血管舒張力,使心搏有力,每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

5.有效地改善心率。

堅持適當的有氧運動,如健身操鍛煉,可使心率適度降低,這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高,人就能承受更大的負擔。

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也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。

鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。

運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

11、跑步

600卡 燃燒的卡路里:600/小時

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。

每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

12、跳舞

燃燒的卡路里:600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。

或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

13、走路

燃燒的卡路里:360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。

走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

有氧運動的好處

1.使你的血液變得很“富有”,可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水準、代謝能力得到提高。

2.使你的血管富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。

3.增加肺活量,對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,從而保證在激烈運動時,滿足氣體交換的需要,提高身體機能水準。實踐發現,增加肺部的生命力可以長壽。

4.使心肌強壯,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的收縮力和血管舒張力,使心搏有力,每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

5.有效地改善心率。

堅持適當的有氧運動,如健身操鍛煉,可使心率適度降低,這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高,人就能承受更大的負擔。

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