有氧運動的好處多多， 但是， 有些人腿不方便或者腿部力量不夠， 但是想做有氧運動， 怎麼辦?適合老人的有氧運動？哪些運動不用腿呢?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
適合老人的有氧運動
適合老年人鍛煉的有氧運動項目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。
這些項目的特點是時間可長可短,強度可大可小,呼吸比較均勻,各人可根據當時的身體狀況靈活掌握,鍛煉時還可以與同伴交談。 掌握適宜強度沒有身體的疲勞,就達不到鍛煉效果,但疲勞過度,則對身體帶來不利的影響。
老年人鍛煉後,一般在24小時內得到恢復是正常現象,最長不超過2至3小時。 老年人一般每天能堅持1小時的體力活動,或走步累計5千至6千步,就可以達到健身的目的。 初練者應循序漸進,每天走3千步,逐漸增加到6千步而不感到疲勞,爬樓梯從氣喘到不太喘,運動時心跳從明顯加快到不感覺快,都可以證明健身的效果。
適合孕婦的有氧運動
散步：
散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
孕前期,游泳是很好的運動。
它可以減輕關節負荷,促進血液流通,對寶寶神經系統的發育也有積極作用。
游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力,縮短產程。
不過,游泳運動一定要注意安全,身邊還要人陪著。
用不到腿的懶人有氧運動
舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活,而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反復的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。
地板運動
這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裡、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計畫。
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俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計畫。編輯推薦：
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