上班族們每天都非常的忙碌， 都沒有時間去運動的， 那麼對於上班族來說我們應該如何的利用空餘的時間運動呢?其實利用空餘時間運動的方法有很多的， 下面就跟小編一起來瞭解一下如何利用空餘時間運動吧!
上班族利用空餘時間運動的好處很多， 抓住這些運動時間就是非常的有效的， 我們可以試試的哦。
上班族如何利用空閒運動
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間， 於是出現了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰時間， 步行不但可免去擠公車之苦， 而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班， 可以加快腸胃的消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而能夠保持良好的體形。 下班後步行， 正好可以調整勞累了一天的身體。 步行時保持抬頭挺胸， 雙臂擺動， 可以緩解肩頸酸痛。
如果家離工作單位較遠， 不能全程步行， 不妨選擇提前下車， 盡可能多地步行走完剩餘路程。 步行可能會多花一些時間， 但想到血壓血糖降下去了， 腰圍瘦下去了， 你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡， 但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。 健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練， 不失為一個好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己， 小肚子一點點凸出來，
吸氣時稍稍用力收縮肛門， 向上提起， 呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。 寫字時， 你可以把閑著的那只手放在小腹處， 不斷地揉， 能夠充分活動胃腸， 防治便秘和消化不良。 打電話時， 另一隻手隨便拿一個東西， 握住， 上舉， 沿後腦下落， 然後手臂伸向側面， 轉動手臂做劃圈運動， 可以鍛煉上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢， 大家會認為它是酒吧的玩意之一， 現在我們要把它挪進辦公室。 飛鏢有娛樂性， 更是一項全身運動。 選擇一面合適的牆， 掛上飛鏢的靶。 閒時， 拿起幾支飛鏢練一練。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等， 特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。
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特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。
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