很多辦公室白領因為工作的原因需要長時間坐著， 這樣一來不知不覺當中腹部就出現了贅肉堆積的情況。 想要擁有一個好身材一定要擁有纖細的腰， 因此把腹部的贅肉減掉就成為了很多女性想要做的事情。 下面就讓小編為大家分享一些有效的減掉腹部贅肉的辦法吧， 希望對大家有幫助。
1.邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友， 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動， 或組成一個友人健身俱樂部， 或者一起進行健身房精品鍛煉。
2.曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板，
3.騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
4.嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
當然， 想要減掉腹部贅肉是需要長期堅持的， 世界上沒有一下子就能夠減肥成功的辦法。 除此之外就是需要克制飲食， 不能夠吃太多高熱量的零食， 否則就會使得減肥的效果大打折扣， 可以多吃一些熱量低的營養價值高的食物，