對於女性朋友來說， 其在平時最容易出現脂肪堆積的部位便是腹部， 而大多數女性在到了一定的年齡後， 其腹部的贅肉也會出現越堆越多的狀況， 因此， 腹部減肥一直以來就是女性朋友需要重視的事情。
一、家務收腹法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一 頓精緻的瘦身午飯， “ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
二、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行， 如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束， 實為一大憾事。 也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院， 就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
三、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
四、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次。
五、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。
然而， 大肚腩並不是不可避免的。 比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌， 腰兩側松 垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，
其實， 對於可供大家選擇的腹部減肥方法， 確實是有多種存在的， 而對於如何選擇最佳的腹部減肥方式， 則是需要人們認真考慮的， 而本文所提到的屈腿收腹法、足尖沾地、走路縮腹法、仰臥交替法和家務收腹法， 都是大家可在平時選擇的方式。