女人在生完孩子之後身體一般都是會走形的, 有一些尤其是小腹部分贅肉太多了。 很多之前買的衣服都穿不上了, 只能丟棄在一邊。 那麼, 在腹部減肥的時候, 有哪些比較有效果的好的習慣呢?
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜:
減小腹離不開全身減肥, 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外, 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘, 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水, 少喝碳酸飲料:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升, 體內物質氧化可生水300毫升, 故每日應補充水分2200毫升, 包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢, 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml, 也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量, 具體數目要看你杯子的大小而定)。 不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多, 由於滲透作用, 血管裡的血液會被水稀釋, 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應, 心臟必須加大工作強度, 致使心臟負荷增加。 長期如此, 對健康危害極大。 另外, 大量喝水後會造成體內臟器水腫,
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏,
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿, 收腹挺胸, 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘, 哪怕是不能始終保持, 想起來就做, 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
減肥是一件很偉大的工程,