在日常生活中, 有很多的方法都是可以應用於人們的減肥之中的, 隨著越來越多的女性加入減肥瘦身的大軍之中, 近年來, 因為減肥方法採取不當而導致身體受損的問題, 也頻頻的發生, 因此, 安全有效的減肥方法選擇, 就成為大家減肥時關注的焦點。
一、跳繩減肥法
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可實行“系列跳”。
二、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,
在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑, 對於保持中老年人良好的心臟功能, 防止肺組織彈性衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等, 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務, 說起來簡單, 其實做起來也蠻累人的, 但是又不得不做,
做家務是一個比較好的瘦身運動, 經常挽起袖子來做做家務, 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情, 但是積小成多, 只要持之以恆, 就可以達到很好的瘦身效果。
四、游泳減肥法
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,
如上所述, 大家在對減肥的方法進行選擇的時候, 一定要注意選擇那些副作用小和安全性高的方式, 而上文所提到的游泳減肥法、做家務減肥法、慢跑減肥法和跳繩減肥法這四種方法, 都是屬於安全有效的減肥方式的。