安全有效的減肥方法 靠吃的減肥法

怎樣能輕鬆有效的減肥呢？我想很多MM們都想知道， 減肥是女人永遠不變的話題， 尤其是夏季， 但是運動減肥太累， 節食減肥太痛苦， 怎樣能不運動不節食就可以減肥呢， 下邊隨小編來看看。

夏天天氣炎熱， 經過一天的忙碌的工作就沒有時間在做運動， 但是這樣就很易囤積脂肪， 日子久了， 小肚子就會跑出來了!愛美MM們想靠節制飲食減肥， 所以夏天減肥方法中， 飲食減肥就比

較受大家的喜歡， 夏季此外， 除了蔬菜， 還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力?

1.生薑

據發表於《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調查，

每日食用生薑可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。 更少的肌肉疼痛更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生薑放入煸炒的菜， 湯， 或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門， 去皮的生薑會保鮮更久。

2.柳丁

你要靠長胖幾斤來抵抗嚴寒了嗎?不如吃些柳丁吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重， 還可以提高人體免疫力。 要知道， 這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求， 同時也能幫你控制食欲。

3. 石榴

石榴的營養價值極高， 並且它豐富的纖維素有降血糖的功效。 一杯150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。 比起只拿它們製作飲品來說， 食用石榴籽的減肥效果會更佳。

4. 大蒜

“大蒜含有蒜素化合物， 具有抗菌作用並有助於減少不利於健康的脂肪和膽固醇，

”註冊營養師、營養專家名人Lisa DeFazio介紹。 大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑， 強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞， 可減少饑餓感， 還會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節食欲的激素)。 它能增強幾乎所有菜的味道， 包括這份舒緩的大蒜湯， 我們就是喜歡這個味道。 9. 紅棗

如果你抵擋不住糖果的誘惑， 試著吃幾顆甜棗吧。 紅棗可以說是一款香甜軟糯的零食佳品， 同時紅棗富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等這些營養成分， 不但可以幫你增加能量， 還可以平衡體內的鈉含量。 但是要注意的是， 每天堅持吃幾顆紅棗就好， 因為這類風乾食品所含的卡路里濃度較高。

5. 孢子甘藍

每顆芽甘藍含有500毫克纖維素，

500毫克蛋白質， 卻只有10卡路里的熱量， 這些營養豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長時間的飽足感。 ”紐約一位註冊營養師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。 如果將孢子甘藍和義大利熏肉以及培根這類的食材放在一起烹飪， 會破壞甘藍豐富的營養。 可以用橄欖油， 大蒜， 少許鹽和胡椒烹製一道幹燒甘藍， 也可以試著來一道布魯塞爾烤甘藍， 做法是：將孢子甘藍的葉子一層一層地剝下來， 倒入橄欖油翻炒， 加入少許鹽和胡椒， 直到甘藍葉變脆就可以出鍋了哦。

6.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。 它既營養又富含纖維素， 可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果， 從飲料到主蔡到甜點無所不宜。 想要減肥，

蘋果是你減肥食譜的必備， 認證營養師兼美國營養專家協會董事會成員， Karen Langston這樣解釋。 蘋果熱量低， 富含維生素和礦物質以及纖維， 這些營養元素可有助於保持血糖， 抑制對高熱量禁忌食物的渴望。 此外， 蘋果鈉含量低， 有助於防止過度水分重量及滯留。 這個初冬， 買袋蘋果回家吧。

7.肉桂

成熟階段的肉桂營養最豐富不過了， 是香料首選， 這是理所當然的!肉桂富含鎂， 纖維， 鈣， 及鐵， 是你飲食的完美搭檔。 肉桂還是一種天然厭食劑， 可降低血糖， 調節胰島素， 加速新陳代謝。 那麼嘗試些不同種類的肉桂吧：在錫蘭肉桂中添入水果， 優酪乳或霜淇淋， 還有我們愛的蘋果肉桂法式薄餅甜點哦。

8.紅花菜豆

豆莢裡的填充物和富含蛋白質的豆子都是高纖維低脂肪的食品。 在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓， 而這類高蛋白質的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。 需要注意的是， 千萬不要生吃紅花菜豆， 因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白， 這種化學物質會讓你血液中的紅細胞凝結。 豆角類食物應該煮熟後再食用。

9.丁香

賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助於提高身體對高脂食物的反應。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然後燉著吃哦。

總結：不健康的飲食和習慣是經常吃高蛋白高脂肪的食物、精加工的食物、經常吃夜霄和熬夜、每餐吃得太飽，這些都回引起消化不良而長肉，所以要嚴格按照以上小編說的食物才能達到減肥效果哦。

豆角類食物應該煮熟後再食用。

9.丁香

賓夕法尼亞州大學研究者發現香料(包括丁香)有助於提高身體對高脂食物的反應。此外，有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧，也可以塞入肉或禽類，然後燉著吃哦。

總結：不健康的飲食和習慣是經常吃高蛋白高脂肪的食物、精加工的食物、經常吃夜霄和熬夜、每餐吃得太飽，這些都回引起消化不良而長肉，所以要嚴格按照以上小編說的食物才能達到減肥效果哦。