現在因為飲食條件的改善再加上活動的比較少， 很多人都會出現肥胖的現象， 那麼肥胖以後就會出現各種各樣的疾病， 這就需要我們快速的減肥， 那麼如何能夠有效的減肥呢？和大家分享一下。
方法1、將大餐具換成小餐具， 可以在一定程度上抑制食量。
很多MM對於減肥一直失敗就是在於無法控制自己旺盛的食欲， 在實施減肥計畫的時候， 無時無刻不想著吃東西， 這樣根本就沒有辦法減肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的訣竅。 變換小餐具吃飯， 你的腦子就會有一種吃完就已經飽了的思想刺激著你的腦子， 從而達到堅持吃進去的食物的效果。
方法2、細嚼慢嚥能減少食物攝取量。
吃東西的時候細嚼慢嚥， 能夠有效鍛煉咀嚼肌還能夠起到瘦臉的作用呢。 並且在咀嚼的時候， 會產生一種欺騙大腦的行為， 讓你覺得自己已經吃飽了，
方法3、好吃的東西（零食之類的）， 要放在不容易看到的地方。
自己喜歡吃的零食在手邊總是忍不住想要拿來吃？很簡單， 只要把它放在你看不到或者是很難拿到的地方， 每次想要吃的時候你就會有一段思考的時間， 這樣就能夠讓你有機會去控制自己的行為！
方法4、記飲食日記。 有了自覺之後， 健康管理的意識就會得到改變。
瞭解自己的減肥飲食以及攝入卡路里是減肥必須做的事情， 它能夠幫助你有意識地控制自己攝入的卡路里並且可以根據飲食日記， 隨時調節自身飲食， 改變減肥方法， 讓減肥更加貼合自身。
方法5、通過照鏡子讓自己對體型有一定的自覺。 意識到自己的體型後才能提高健康意識。
隨時保持觀察自身的體形的習慣， 這樣能夠隨時掌握自己身體的變胖以及變瘦的變化， 這樣則能夠有效變換局部局部減肥方法， 輕鬆達到雕塑身材的效果。
方法6、不要一邊看電視、雜誌一邊吃飯， 也不要一邊說話一邊吃飯。 專心吃飯不致於讓自己吃的過多。
現在很多MM都是一邊吃飯一邊做其他的事情， 一心二用會因為不專心而導致吃得更多。 最好的方法就是吃飯的時候集中精神吃飯， 然後使用小的餐具並且保持細嚼慢嚥的進度， 延長吃飯過程會讓你避免吃的更多有效控制食欲。
減肥是不能通過節食的， 當然少吃一點東西是很重要的， 不能一點東西都不吃的， 這樣是很傷腸胃的， 很多人因為節食導致了內分泌失調，