減肥瘦身是眾多女性在平時最關心的事情， 而如何才能讓自己的身材變得曼妙多姿， 也是女性朋友最想實現的願望， 一般來說， 大多數的女性在減肥的時候， 都會選擇針對局部開展減肥瘦身的相關事宜。
局部減肥前提
坊間流傳各種局部塑身的健身小動作， 例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等， 有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少， 反而因為鍛煉而肌肉突起了。
其實， 這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪， 只能使此處的肌肉更強健。 因此想要通過健身動作局部瘦身， 要在至少進行有氧運動30分鐘後進行， 才能減脂塑形。
局部減肥針對部位：手臂
動作：雙腳分開站立， 距離與肩同寬。 雙手從身體兩側向前伸展， 然後上舉並儘量向後延伸。
技巧：整個動作保持勻速， 注意呼吸， 雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。
針對部位：臀部
動作：仰臥， 雙腿屈膝使大小腿貼緊， 雙手放在身體兩側兩側， 抬起臀部使與大腿呈一水平線， 雙手撐地， 類似於茶几構造， 然後還原。
技巧：做該注意調勻呼吸找准節奏， 抬起臀部時呼氣， 還原動作時吸氣。
針對部位：腰部
動作：雙腳開立， 距離稍寬于肩膀， 向上伸展雙臂， 將身體向兩側盡力彎曲。
技巧：注意呼吸平穩， 將注意力投放在腰腹部， 手臂放鬆， 每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留， 以伸展腰部肌肉。
針對部位：腿部
動作：仰臥， 甚至並抬起雙腿， 與地面呈90°， 稍作停留張開雙腿向兩側伸展，
技巧：速度均勻， 呼吸有節奏， 雙腿適中保持緊張狀態。
運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著， 多進食個別食物是可以促進消化， 清理腸胃， 越吃越瘦的。
清腸助瘦身食物：
燕麥+優酪乳
用較稀的優酪乳(最好是脫脂或低脂優酪乳)泡開燕麥。 對於燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調味後燕麥， 二是最好用冷水可泡開的燕麥。 這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖， 也不必擔心優酪乳中的燕麥口感不好。
這個食品組合對於促進排便非常有效。 很多人在控制飲食減肥過程中會出現便秘狀況， 飲用燕麥優酪乳即可順利幫助排泄。
火龍果
火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。 但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。
但值得注意的是， 火龍果不宜於牛奶同食。 另外因為火龍果屬寒， 體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。 女性在月經期間也不宜食用火龍果。
地瓜
地瓜所含有的纖維相當於米、面的10倍。 它口感細膩， 不傷腸胃， 還能促進腸胃蠕動， 有助於排便， 清理消化道， 縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。 因此有便秘等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。
而且由於地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖， 使血液中含糖量減少， 因此不會發胖， 甚至有助於預防糖尿病。
南瓜
南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動，
食用時直接蒸食， 操作簡單， 且可以保證南瓜營養不易流失， 口感軟糯。 但不要食用過於頻繁， 每週1-2次即可， 否則可能會使膚色發黃。
總的來說， 減肥瘦身雖然是有眾多方法可以選擇的， 但是， 大家只要在減肥前弄清楚自己減肥的前提， 並且能夠安排和搭配好自己的日常飲食的話， 其在通過一些具體的動作進行鍛煉後， 就能夠儘快的讓身體減肥瘦身成功。