女性朋友最煩的就是自己有一個小肚腩， 那樣看起來相當難看， 怎麼來解決這個問題呢？建議有小肚腩的女士可以從飲食和運動2個方面下手， 循序漸進， 堅持住， 相信你會很快的甩掉小肚腩的。
一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
二、自己的衣服自己洗
自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩
三、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料，
四、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。 仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉， 注意， 這個動作有技巧， 當上身和地面成45度角左右的時候停住， 保持動作幾秒， 雙臂支撐上身儘量向上抬起， 這時候感覺腰部被緊拉了， 能更有效的燃燒腹部脂肪。
五、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
六、瘦肚小運動
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。
上面幾個方法都是很管用的， 有小肚腩的女士要堅持使用以上方法， 會收到很好的效果的， 做仰臥起坐和呼啦圈都是減掉腹部贅肉的好方法，