如果你還覺得男士只要有內涵就可以的話， 那就完全錯誤了。 在這個時代， 不僅女性非常關注自己的形象， 男士也需要打造完美的形象哦！而對於男士完美的形象來說， 身材是最重要的， 那麼男士減肥計畫應該怎麼安排呢？今天小編就為大家介紹一下吧！
第一步、營養均衡搭配
標準營養均衡搭配是澱粉， 糖類食物占主食60%， 脂肪類的食物占主食25%， 蛋白質類的食物占15%， 每餐以8分飽最理想， 而且保證要吃足蔬菜與水果， 最好每餐配1個蔬菜和水果。 更重要是減少高熱量食物的攝入， 每餐吃飯， 首先吃蔬菜， 大約吃3分飽後， 再吃其他食物， 儘量不要吃肉類的食物。
第二步、改變工作習性
很多上班族都反映， 上班很忙， 根本就沒辦法按時運動。 其實運動都需要靠自覺， 只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。 例如電腦開機時， 起身動一動， 走路去倒杯水， 也算運動，
第三步、正常生活作息
經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂， 而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。 有研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。 所以不要熬夜是重點， 工作能早點做完， 就要提前完成。 非不得已， 必須熬夜工作時， 絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常會因此增加。
第四步、養成運動習慣
工作至上的男士們， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。 這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 節假日開放出租， 可以邀請好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 尋找緩解壓力方法， 比如休假， 運動， 聽音樂，
男性減肥運動
減脂強力推薦一：跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好， 跳繩是許多胖哥的死穴。 因為只要一跳， 哪個地方顫得厲害， 自己心裡最清楚不過了。 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘， 可以明顯促進新陳代謝， 而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘， 放鬆1分鐘然後再繼續， 前期可以間斷性地跳20分鐘， 逐漸延長時間和減少間斷次數， 直至達到連續跳20分鐘以上， 還可以隨意變換跳法， 以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部。
TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲， 肘部自然彎折在身體兩側， 不要跳得過高（除了雙搖或多搖）， 以恰好躍過跳繩為佳， 這樣可節省體力， 不會很快疲勞， 而且為了有效減少對大腦的震動， 可以選擇在有彈性的地面上進行， 郊外的綠地特別適。
減脂強力推薦二：投擲迴旋標
減肥就像投擲迴旋標， 全看你用勁多巧力量多大了， 而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣，才能達到收支平衡。
這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部。
TIPS：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個迴旋標，估計得多交點學費。
因為現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。
減脂強力推薦三：玩風箏
促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。
TIPS：古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。
減脂強力推薦四：騎自行車
騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。
促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子。
TIPS：
自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替迴圈幾次，可有效鍛煉心肺功能。
強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部。
TIPS：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個迴旋標，估計得多交點學費。
因為現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在，現代版迴旋標打不了什麼野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。
減脂強力推薦三：玩風箏
促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿。
TIPS：古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。
清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。
減脂強力推薦四：騎自行車
騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。
促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子。
TIPS：
自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替迴圈幾次，可有效鍛煉心肺功能。
強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。