很多辦公室男士由於平時缺乏運動， 攝人過多的高脂肪高熱量食物， 年紀輕輕就大腹便便、體重超標、爬幾層樓梯便累得氣喘吁吁。 對此， 下面這幾套減肥操可為體形不佳的男士有效解決上述問題， 只要你長期堅持練習， 就會找回昔日的風采。
1.使脊柱保持穩定的姿勢運動
第一步：身體直立， 將兩手臂伸直向前， 緊握雙手， 再慢慢向上高舉過頭。 頭向後仰， 然後向左右輕輕旋轉。 再旋轉向前， 慢慢將手臂放下， 手仍緊握， 再放回原位， 照樣做10次。
第二步：身體直立， 手臂向前平伸， 右腿慢慢向前抬起， 然後向後，
第三步：身體直立， 兩臂自然下垂在身體兩側， 將右膝慢慢向上提到最大限度， 彎曲軀幹， 使頭向前探， 用雙手緊握腿到胸部， 再回到原位。 換左膝做， 兩膝交替做5次。
第四步：身體直立， 雙手互握對側手臂， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右， 再回到原來的姿勢， 做5次。
2.使腰、背及腹部堅實的運動
第一步：身體直立， 兩手伸直向上， 彎曲上身向前， 雙手不要接觸地面， 膝微曲而放鬆。 再回到原來的直立位置， 重複10次。
第二步：身體直坐在無把手的椅子上， 用兩手握住椅面， 舉右腿， 向前直伸， 抬高腿， 左右腿各重複做10次。 背靠椅背， 左右腿同時向前舉高， 做10次。 用兩腿伸直向前， 交互上下移動， 做10次。
3.使臀部變結實的運動
第一步：身體直立， 雙臂放在身體兩側， 慢慢上舉， 使兩掌在頭頂相遇， 然後兩手掌向外翻手掌， 讓手臂伸直向兩側放下再回復原位， 重複做10次。
第二步：直立， 兩臂上伸， 使兩手掌在頭頂相距30釐米， 然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降， 再回復原位，