由於平時工作忙碌， 很多辦公室男士喜歡在週末抽出時間到健身房去鍛煉， 其實這種"惡補"的健身方法保健作用非常有限， 因此我們最好還是注重每天工作之餘的健身小動作， 日積月累， 對健康大有益處。 下面這幾個小動作非常適合辦公室男性， 可以在辦公室裡抽點時間練習。
動作一：俯臥撐
擺兩張椅子， 把雙手分別放在椅座上做俯臥撐， 身體儘量保持一條直線。
動作二：下蹲
雙腿分開， 與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦， 慢慢下蹲， 直到大腿與地面呈水準為止， 隨後再慢慢復原， 注意不要伸直膝關節。
動作三：屈臂
把幾本厚書或幾包打印紙等有重量的辦公用品放人手提包內， 單手握住提包的提手， 反復將其以屈臂的形式從腰部上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 並各做30次。
動作四：屈膝
臀部略為接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣，
動作五：側身彎曲
一隻手持有適當重量的手提包自然下垂， 另一隻手的掌心貼在後腦勺， 身體順著手提包一側彎曲， 而後慢慢復原。 左右手交替進行。
動作六：後屈
雙腳分開與肩同寬， 一手扶椅子讓上半身保持固定， 然後膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢直到疲勞為止。
很多辦公室男性經常會出現"燒心病"， 這其實是由於胃酸、胃內容物反流到食管下段， 刺激食管黏膜而引起的。 對此， 這類人平時飲食要避免過快， 同時儘量少吃或不吃刺激性食物， 其次在飯後不要馬上臥床或彎腰， 也不要劇烈運動。 如果經常出現胃灼熱， 不妨隨身攜帶一點生花生米，