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早上洗臉或刷牙時覺得腰疼
很多人在早上洗臉或刷牙時會突然覺得腰疼，這主要是因為，人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊負荷加大，成為
2015-12-26 126 -
擊退腰酸腿痛的6個小動作
腰酸腿痛是辦公族中常見的現象，不少人在晚上下班回到家裡後，覺得渾身乏力，尤其是腰部和腿部，脹痛酸麻。這其實也是因為長時間坐著辦公缺乏運動所導致，為了避免這種情況的發生，辦公室一族應該在午休的空隙抓緊行動起來，經常練習下面6個簡單的小動作
2015-12-26 295 -
辦公室午休時保健腰部的小動作
經過一上午的伏案工作，很多人都會覺得腰部酸痛、麻木，這其實是因為久坐以及不良坐姿對腰部造成了損害。為了緩解腰部不適，辦公族在午休時間裡，不妨做做下面的六組小動作，對腰部保健非常有益。前四組動作能伸展腰部肌群，長期練習可改善不良姿勢；後兩
2015-12-26 278 -
經常練習下蹲對身體的4大好處
1、門能鍛煉下肢肌肉。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張，腰部屈伸等，這些肌肉運動有利於提高腿部力量，從而更好地促進全身力量。 2、延緩關節老化。下蹲時，人體兩個最大的關節：膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的
2015-12-26 475 -
午休時蹲一蹲對身體大有好處
辦公族坐了一上午後，本來已經疲憊不堪，如果午飯後再繼續坐在那裡，就會覺得昏昏欲睡，同時對身體也不好。因為吃完飯後坐著不動，會使攝入的食物聚積在腸胃裡，加重腸胃負擔，同時由於身體壓迫，體內靜脈回流受阻，血液迴圈不暢，這樣就很容易導致直腸肛
2015-12-26 332 -
中老年人鍛煉的重要性
醫學中提到過"生命在於運動"，運動可以促進人體新陳代謝，讓身體的各個器官充滿活力，經常運動可以預防器官的老化。特別是對於老年人，運動有很大好處。 經常運動的老年人，可以保持肌肉的正常張力。我們正常的肌肉張力， 往往是屬於微微收縮的狀態。處
2015-12-26 217 -
做家務也能健身
老年人健身不一定非要去健身房，如果有了健身的意識，在日常生活當中，隨時隨地都能夠健身，比如做飯、洗衣、拖地、爬樓梯、養花等，這些都是運動，但是要注意調整姿勢，把自己身體的重量變成一種自然負荷，在對抗負荷的過程中達到減肥的目的。以下來介紹幾
2015-12-26 343 -
常舞蹈鍛煉可延緩衰老
在我國，很久以前就已經把舞蹈作為養生、長壽的方法。比如古代神醫華佗的“五禽戲”以模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的運動姿態，"五禽戲"中的"戲" 指的就是舞蹈的內容。和華佗同一時期的傅毅，他所著的《舞賦》中，就曾經說舞蹈是"
2015-12-26 280 -
步行是最益于長壽的運動
現在隨著科技的發展，交通工具也越來越便捷，而我們步行的時間就越來越少，從而也就造成很多人運動量不足，經常缺乏運動就很容易引發各種症狀，比如高血壓、心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病。所以，能夠讓身體健康，從而達到防病的目的，就出現了很多運動方
2015-12-26 298 -
游泳是中老年人極佳的運動
游泳是老年人一種很好的健身方式，游泳可以讓全身都得到鍛煉，可以很好地促進血液迴圈。在游泳鍛煉的過程中，人體神經系統的功能可以加強，從而提髙人體對營養物質的消化和吸收;這樣就能增強體質，增強對疾病的抵抗力。 游泳可以改善我們的體溫調節功能。
2015-12-26 185 -
爬樓梯也是健身運動
老年人和肥胖者可以爬樓梯當作鍛煉，經常爬樓梯是一種很有價值的運動，資料統計顯示：很多人按照平常的速度爬樓梯，爬10分鐘的樓梯大約能夠消耗840焦（200卡）的熱量，下樓梯時消耗熱量是上樓梯的1/3。爬樓梯比其他的運動項目效果要好，是靜坐、
2015-12-26 419 -
簡單的運動，效果不簡單
在生活中,有很多適合老年人鍛煉的運動。可以根據性別、年齡、鍛煉基礎、體質狀況、興趣愛好和環境條件等因素，來選擇適宜的鍛煉項目。 球類運動中適合老年人鍛煉的有乒乓球、羽毛球、網球、門球、檯球和高爾夫球等球類運動，可以通過自己的喜好，來選擇運
2015-12-26 384 -
經常運動可以延長壽命
隨著季節變換，天氣也逐漸變冷，心臟病的發病期也快到來了 ，根據相關資料顯示，有70%的心肌梗死是在天氣轉冷時發作。要怎樣保持自己心臟的健康，讓壽命增長，是很多中老年人比較關心的問題。老年人要想讓自己的生命更長，就應該加強運動。以下是幾種增
2015-12-26 363 -
經常運動鍛煉健康又長壽
堅持運動對老年人的健康長壽很重要。運動鍛煉是老年人在日常生活中必不可少的一項重要內容，要想讓自己長壽，擁有健康的體魄，就必須要運動。 對於經常鍛煉的老年人來說，骨骼血液得到供應和改善，會使骨骼物質的代謝功能增強，這樣就能夠防止無機成分丟失
2015-12-26 322 -
老年人運動易進誤區
不可否認，我們在生活當中，需要自發地鍛煉身體，這樣才能達到很好的健身效果。對於老年人健身、減肥這些有特殊要求的類型，需要聽從運動鍛煉專業人士的建議，才能在運動時避免疾病和損傷，保證鍛煉安全、有效，讓運動起到不錯的效果。在專業人員的指導和制
2015-12-26 346 -
老年人運動要注意禁忌
老年人年齡大了 ，也就預示著心肺功能降低，運動器官也會逐漸衰退，肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質疏鬆;除此之外，老年人的視覺、觸覺、聽覺和平衡器官功能也在減退，從而會表現出反應緩慢，不太靈敏，協調能力變差。這些都證明老年人體質在逐漸下
2015-12-26 330 -
足不出戶，室內也可減肥
我們要如何能夠減掉身上多餘的脂肪？經過科學家的研究，最有效、最科學的辦法是合理飲食，加上運動鍛煉和體力活動。現在，比較流行、有效的方法是徒手有氧運動加器械有氧運動，最方便、最簡單的減肥方法就是經常參加一些體育活動。運動鍛煉不只能夠減少脂肪
2015-12-26 142 -
運動時要注意幾點原則
老年人鍛煉時，就應該根據愛好、體質、環境與設備條件，來選擇適合的運動項目。除結合這些外，還應簡便易學，要能夠很好地控制動作，以緩慢柔和為原則，避免過重的激烈運動。 為了能夠讓運動起到更好的效果，應該根據老年人個體的身體狀況，來制訂合理的運
2015-12-26 195 -
運動項目要因人而異
對於喜歡運動鍛煉健身的人來說，有必要選擇適合自己的運動方法，找到了適合自己的方法，才能達到運動鍛煉的理想效果。運動不但可以讓我們強身健體，遠離疾病的困擾，而且也會提高我們的身體素質。如果想要讓鍛煉的效果更理想，這要根據不同的年齡段和不同體
2015-12-26 284 -
閉目養神有助於健康長壽
老年人可以嘗試閉目養神，能夠起到延年益壽的效果。在閉目養祌時， 需要清除一切雜念，無思無慮，從而能夠達到人定的地步，如此才能夠做到專心專意保養。在閒暇時閉目養神對身體有很大的好處，中老年人在平常生活中有以下幾種方法。 閉目意馳:在遇到不順
2015-12-26 210
