老年人和肥胖者可以爬樓梯當作鍛煉, 經常爬樓梯是一種很有價值的運動, 資料統計顯示:很多人按照平常的速度爬樓梯, 爬10分鐘的樓梯大約能夠消耗840焦(200卡)的熱量, 下樓梯時消耗熱量是上樓梯的1/3。 爬樓梯比其他的運動項目效果要好, 是靜坐、散步、游泳、打乒乓球、打網球消耗熱量的10倍、4倍、2.5倍、2倍、13倍, 在6層樓高的樓梯逐層爬兩三次, 就等於是在平地慢跑800 ~ 1500米的運動量。
爬樓梯有很多好處, 但是一定要根據自己的身體狀況、性別、年齡和生活習慣的不同, 來選擇適合自己的鍛煉方式。
對於中老年人來說比較適合爬樓梯。
一些中青年人可以選擇跑樓梯的方式來運動。 剛開始時, 最好提前30秒鐘或是1分鐘在原地跑, 熱身, 做好準備工作, 採用平時跑步的動作跑樓梯。 在跑樓梯時, 腳步的用力一定要均勻。 先跑上兩三層樓, 來回跑幾次, 再跑上四五層樓, 再往返, 每次鍛煉往返不要超過5趟, 時間能夠控制在10 ~ 15分鐘最好。 每次休息的時間最好不超過1.5 ~ 2分鐘。 注意跑樓梯的運動量很大, 不適合老年人。
對於一些年輕力壯的青年人來說, 可以選擇跳臺階的方式運動。 屈膝下蹲, 彎腰背手, 在樓梯上逐級跳躍, 在每跳9 ~ 14個級臺階時, 返回走下樓梯。 如果還有力氣可以繼續跳躍, 在跳到四五層時下樓。 跳樓梯的速度控制在每級0.5 ~ 1秒。 這種鍛煉的時間最好不要超過10分鐘,
爬樓梯還有很多方法, 比如還可以採用單腳跳, 單腳或是雙腳多級跳、走跑替換等運動方式。 除此之外, 在跑到樓梯的拐角處時, 可以選擇雙手扶牆做蹬地跑, 或者是原地跑、在臺階上做俯臥撐等很多種運動方式, 都能夠達到有效的健身方法。