現在許多男性朋友的運動量越來越少了，
男人想要健康就必須要健身，
怎樣才能有效鍛煉身體？有專家表示男性在不同年齡階段鍛煉方法是不一樣的，
下面就跟著小編一起去看看男性朋友該如何科學鍛煉身體。
20歲練肌肉
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，
在鍛煉終止後也不會消失。
同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。
總之，
20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，
以保持體重，
否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛煉可隔天進行一次，
如星期一、三、五，
每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，
方法是：試舉重物，
一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次做10～12次）。
如多次練習並不覺得累，
可以加大器械重量10%，
必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統鍛煉，
如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時男人的身體關節常會發出一些響聲，
這是關節病的先兆。
為了使關節保持較高的柔韌性，
應多做伸展運動鍛煉。
仍是隔天進行一次，
每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），
強度不要像20歲時那樣大。
20分鐘增強體力的鍛煉，
與20歲時相比，
試舉的重量要輕一些，
但做的次數可多一些。
5～10分鐘的伸展運動，
重點是背部和腿部肌肉。
久坐辦公室的人更要注意伸展運動。
方法是：仰臥，
儘量將兩膝提拉到胸部，
堅持30秒鐘；仰臥，
兩腿分別上舉，
儘量舉高，
保持30秒鐘。
若間斷一段時間，
重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，
35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，
而且能預防常見的老年性疾病，
如高血壓、心血管疾病等。
鍛煉每星期一、五進行兩次，
選擇中等強度的運動，
可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節
此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，
器械重量要比30歲時的輕一些，
但次數不妨多些。
為防止意外，
最好不使用啞鈴，
而用健身器。
5～10分鐘的伸展運動，
尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。
週三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，
可做俯臥撐、半下蹲等，
重複多組，
每組約20次。
推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
