其實想要更好鍛煉背部的肌肉， 還有鍛煉出更好地體質， 引體向上的確是一種不錯的選擇之一。 而在做這項運動之前除了需要做好準備動作之外， 還要掌握動作的要領和方法。 那麼到底引體向上技巧是什麼呢？
準備動作：
1、跳起或借助踏腳正手全握單杠， 雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩定， 屈膝， 雙腳交叉於身後。
訓練動作：
1、緩緩曲肘， 將身體向上拉起， 直到下巴超過橫杠。
2、慢慢伸直手臂降低身體， 回復到起始位置。
3、重複上述動作， 直至完成一組練習。
動作要領：
1、保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
2、很少有人能做許多次引體向上。 建議你第一組做到幾乎竭盡全力， 無論是三個還是四個。 然後， 再做兩組， 每組盡力而為， 能做多少做多少。 下次健身當你再做單杠引體向上時， 嘗試每組多做一兩個， 或多做一兩組， 直到你能做若干組，
3、你的雙手握位越寬， 練習的重點越集中在背肌上。 反之， 你的雙手握位越窄， 練習的重點則轉向二頭肌。
注意：動作技術要規範， 意念要集中。 上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部， 直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，