都說練瑜伽能減肥， 能練出完美身材。 那麼怎麼練瑜伽減肥效果好呢？今天小編推薦瑜伽瘦身必學動作， 瘦背、瘦腰和瘦腿， 讓你瘋狂瘦！
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦背瑜伽
①貓式
挺胸收腹， 面朝地趴在瑜伽毯上， 抬頭向上仰著， 膝蓋不要彎曲也向上抬， 感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己， 全身放鬆， 臀部不要翹起。 雙手放在身體旁邊， 掌心向著身體內側。
慢慢呼氣， 同時把上半身抬起， 直到胸部離開地面再吸氣。 這裡要注意一個小細節， 在挺起上半身的時候， 不要抬起脖子， 不要讓肩胛骨向中間靠近， 最後身體就像一個弓形一樣。 在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳， 把上半身自然放鬆回到原來的位置， 恢復姿勢。
②前屈式
站立， 雙腳分開與臀部同寬。 上身向下彎曲。 胸部緊貼大腿面。 雙腿伸直， 雙手置於腳跟後方， 手掌著地。 頭部朝下。 保持這個姿勢30秒-1分鐘。
③下狗式
手掌著地， 雙臂置於身體前方。 雙腿向後方伸直。 雙腳分開與肩同寬。 手指分開， 手掌撐地。 雙臂伸直向前推， 手肘伸直。 臀部抬起指向天花板。 放低腳跟著地， 腳趾指向身體前方。 放鬆頭部、頸部和背部。 保持這個姿勢30秒-1分鐘。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上， 全身放鬆膝蓋彎曲， 雙腳腳掌緊貼地板， 打開與肩同寬的樣子。 雙手放在大腿腿根的位置上。 深吸一口氣腰部要用力， 然後上半身挺直， 腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。 然後雙手在胸前伸直， 感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。 吸氣的同時慢慢放鬆身體躺下， 恢復姿勢。
②新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。
③弓式
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。 吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
④貓伸展式
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 如圖， 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。 前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
怎麼練瑜伽減肥效果好：瘦腿瑜伽
①抬腿
雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。 雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。 上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
②壓腿
坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。 雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
③抱腿
仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
④繃腿
趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
⑤伸腿
雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。
③抱腿
仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
④繃腿
趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
⑤伸腿
雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。