孕婦可以練瑜珈嗎 孕婦練瑜伽要注意什麼

孕婦可以練習瑜伽嗎？懷孕做些合適的運動對身體還是有好處的， 那麼孕婦練習瑜伽都需要注意些什麼呢？下面就一起來看看吧！

孕婦可以練瑜珈嗎?

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。

而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 能緩解孕婦抑鬱症， 幫助孕婦形成積極健康的生活態度。 即便是產後， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦進行產後身材恢復。

孕婦練瑜伽要注意什麼?

1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。
3、孕婦瑜伽時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 以個人及胎兒的安全為先， 避免高難度的動作。 循序漸進， 由少至多， 量力而為， 在妊娠中晚期，

孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服， 防止弄濕身體而著涼。

5、宜在空腹時或飯後2小時才練習， 練習前先解小便， 排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環境練習， 室溫約22～23度最佳， 保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。
8、孕婦持之以恆， 每日練習30至60分鐘。 如身體患有特別毛病， 如關節及骨骼問題， 宜先請教醫生的意見。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習， 可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷：將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十，

兩臂用力往外撐。

10、36周後腹部已太沉重， 或32周後胎位仍不正， 及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
11、孕婦不宜風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法，

從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑， 謹慎習練。 若醫生要求臥床休息或有輕微出血， 請不要鍛煉。
14、練習時， 動作要輕柔、緩慢， 不要超越自己的極限。 避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
15、所有體側動作， 做完一側後， 另外一側同樣動作， 以保持平衡。