瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善， 它雖源於印度， 卻是全人類的共同財富， 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它， 它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動， 使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。 現在很多女性都喜歡練習瑜伽修身養性， 其實， 男性練習瑜伽也有很多好處。
男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度， 讓他們更強壯， 表現更出色。 而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮， 越來越多的男性願意丟掉啞鈴， 盤腿坐下， 閉上眼睛練習呼吸和伸展。
需要注意的是， 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善。
1、側角伸展
主要功效：增加肺活量， 有助於促進胸部的發育， 幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉， 同時刺激腸胃系統的蠕動， 從而説明消化， 並減少腰圍線上的多餘脂肪。
2、風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性， 有助於緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條。
3、蠍子式
主要功效：強化手臂的力量， 強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官， 加強性的控制能力， 強化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛，
5、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病， 滋養內臟器官， 改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益，
6、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。
7、趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性， 同時治療性冷淡及性的控制能力， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量， 促進腦部的發育， 提高記憶力， 平和心境。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉， 強化手臂力量， 改善尾椎及背部疼痛。