堅持練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以減肥、健身， 還可以排毒。 練習瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推薦六招排毒瑜伽動作以及練習排毒瑜伽的注意事項。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、直立， 雙腳與肩同寬， 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
2、呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放鬆， 在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側， 按壓地面。
3、雙臂儘量垂直拉伸脊柱， 你可以想像自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。 從耳部開始揉動雙肩， 直至觸到下巴， 繃緊腿部肌肉曲起雙腳。 保持姿勢深呼吸5次， 鼓起腹部， 觀察肺部擴張及收縮。
功效：這個動作對於促進我們的呼吸， 改善肺部功能有很好的作用。 在這個動作中， 我們通過姿勢的練習拉伸脊椎， 使得肺部同樣得到伸展， 而在這種情況下進行的深呼吸， 可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風吹樹式
動作：
1、直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
2、吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
3、呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 另一側重複此動作。
功效：促進體內血液迴圈， 通過左右兩側的瑜伽練習， 調節體內積蓄已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、如果以前從未練過這個姿勢， 可面朝牆坐。
2、雙手十指緊扣， 頭部頂在地面， 離牆8英寸距離。
3、伸直雙腿， 雙腳向頭部方向靠攏。 曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地， 這樣雙膝均曲向胸部， 這個姿勢被稱為倒立準備式。
5、等身體平衡， 輕輕抬起並伸直雙腿， 就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，
五、腰部旋轉式
動作：
1、直立， 雙腳分開， 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。
2、轉動手腕， 掌心向上。
3、呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
功效：在做動作的同時， 通過合理的呼吸來調節節奏， 促進腸道蠕動。
六、蛇扭轉式
動作：
1、俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側。
2、吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。
3、呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作。
功效：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。
練習排毒瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2、注意安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
3、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
4、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
5、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
6、沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴；特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
以上就是為大家推薦的排毒瑜伽動作，但是不是一天兩天就能看到效果的。關鍵在於堅持、要持之以恆，相信在你不知不覺中身體的毒素在悄悄的排出，你的身體會越來越健康。
六、蛇扭轉式
動作：
1、俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側。
2、吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。
3、呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作。
功效：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。
練習排毒瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2、注意安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
3、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
4、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
5、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
6、沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴；特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
以上就是為大家推薦的排毒瑜伽動作，但是不是一天兩天就能看到效果的。關鍵在於堅持、要持之以恆，相信在你不知不覺中身體的毒素在悄悄的排出，你的身體會越來越健康。