我們在做瑜伽時除了在健身房， 或者借用瑜伽球外， 還可以在辦公室中練習。 當你工作感到疲勞時， 也可以借用天天坐的椅子來練習簡單的瑜伽動作， 既可以瘦身也能消除你工作時的疲勞狀態。 下面小編就為大家介紹幾個簡單的椅子瑜伽動作吧！
簡易的椅子瑜伽體式動作
單腿蓮花坐
1）蓮花坐是瑜伽中的基本體式， 也可以在辦公室裡進行。
2）坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。 兩腿交替重複動作。
功效：這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。
坐姿撐體式
1）坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。
2）呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。
3）降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到， 可以先抬起雙腿， 慢慢再將臀部稍微離開椅子。
功效：可以加強手臂和腹部力量。
鷹式
1）坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。
2）鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。
3）而腿部的鷹式動作， 則可以將雙腿交叉然後向上提起。
功效：可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 也能有效預防腕隧道症候群。
椅後膝旋轉式
功效：可消除大腿內側贅肉， 促進下半身血液迴圈， 預防肥胖及腿部漲麻， 並有細腰功效。
1）雙腳併攏， 側身站立於椅子後方， 右手輕扶椅背， 左手插腰， 挺直腰背， 再將左膝向後屈起成90°， 做深呼吸。
2）吸氣， 左腿保持屈膝姿勢向左側上抬， 腳尖下壓。
3）緩慢吐氣， 懸空的左腳以髖骨為中心， 使用膝蓋向內側旋轉， 來回旋轉5次後做深呼吸。
4） 還原， 換邊再做1次。
穿針引線式
1）坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。
2）然後雙腳離地抬起， 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。 兩邊都重複。
功效：這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。
椅前仰臥起坐式
功效：可消除腹部贅肉， 增加腰力與腹肌力量， 增強體力， 並改善虛弱的體質。
1）平躺於椅前地上， 雙腳置放於椅座上， 做深呼吸。
2）吸氣， 雙手抱頭離地， 下巴貼近胸口， 以確實讓腹肌施力。
3） 緩慢吐氣， 頭勁部回躺地上。
4）以上腹肌及下腹肌之力， 一上一下練習數次， 使腹肌感覺到疲累。
5） 還原。
最後恢復姿勢， 回到工作崗位上， 給自己放鬆幾分鐘， 兩手交叉屈肘放在桌面上， 面朝下伏在手臂上。 這個姿勢能減少面部肌肉的壓力並有效防止疲勞。
提醒大家：對於長期在辦公室坐著不動的大家。 椅子瑜伽是最好的健身方法， 所以想要活動筋骨消除疲勞的你， 就趕快來練習一下這些簡單的瑜伽體式吧。